Health Benefits of Banana Peppers – అరటి మిరపకాయ అనేది క్యాప్సికమ్ యాన్యుమ్ యొక్క తేలికపాటి రుచికి ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది ఖచ్చితంగా ఊరగాయగా పనిచేస్తుంది. సాధారణ అరటి మిరియాలు 0 మరియు 500 స్కోవిల్లే హీట్ యూనిట్ల మధ్య స్కోవిల్ రేటింగ్‌ను కలిగి ఉన్నాయి, ఇది చాలా తేలికపాటిదిగా చేస్తుంది.
ఇది మసాలా యొక్క సూచనతో బెల్ పెప్పర్‌గా భావించండి. బనానా పెప్పర్ బహుముఖంగా ఉండటమే కాకుండా, అనేక ఇతర ఆరోగ్యాన్ని పెంచే లక్షణాలను కలిగి ఉండటంతో పాటు పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను దగ్గరగా చూడటానికి అరటి మిరియాల పోషణను విచ్ఛిన్నం చేద్దాం.
తక్కువ కేలరీ
ఒక్క 33 గ్రాముల పెప్పర్‌లో 0.15 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 9 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా చేర్చబడుతుంది మరియు బరువు పెరగడానికి కారణం కాదు.
విటమిన్లు
అరటి మిరియాలలో విటమిన్ ఎ, సి మరియు విటమిన్ బి6 గణనీయమైన స్థాయిలో ఉంటాయి. విటమిన్ ఎ యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనది.
కొల్లాజెన్ మరియు ఎల్-కార్నిటైన్ అలాగే వివిధ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను సంశ్లేషణ చేయడానికి మీ శరీరానికి విటమిన్ సి అవసరం. ఇంకా, ఐరన్‌తో పాటు విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం ఐరన్‌ను గ్రహించేలా చేస్తుంది.
విటమిన్ సి ప్రోటీన్ యొక్క జీవక్రియకు కూడా అవసరం. మీ శరీరం ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు గ్రహించడానికి విటమిన్ B6 కూడా అవసరం; మీ శరీరం 100 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్ ప్రతిచర్యలలో ఉపయోగిస్తుంది.
ఖనిజాలు
అరటి మిరపకాయలు కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియంతో సహా వివిధ ఖనిజాల జాడలను కలిగి ఉంటాయి కానీ ప్రత్యేకించి ఒక గొప్ప మూలం. 33 గ్రాముల అరటి మిరియాల వడ్డింపు మీకు .12 గ్రాముల పొటాషియంను అందిస్తుంది.
ఇది ప్రతిరోజూ మీకు కావాల్సిన దానిలో కొంత భాగం, కానీ చిన్న సర్వింగ్ పరిమాణం కారణంగా ఇది ఇప్పటికీ గణనీయమైనది.
మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు వాటిని ఉపయోగించడానికి అలాగే కండరాలను నిర్మించడానికి పొటాషియంను ఉపయోగిస్తుంది.
పీచు పదార్థం
33 గ్రాముల అరటి మిరపకాయలో 1.1 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ లభిస్తుంది. ఫైబర్ ఆహారానికి పెద్దమొత్తంలో జోడిస్తుంది, ఇది మీకు వేగంగా నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. తగ్గించిన తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
అరటి మిరియాలలోని పోషకాలు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో మరియు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి:
గౌట్:
గౌట్ అనేది అదనపు యూరిక్ యాసిడ్ యొక్క ఫలితం, ఇది వాపు మరియు నొప్పికి దారితీసే కీళ్లలో స్ఫటికాలను ఏర్పరుస్తుంది. తగినంత విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహారం గౌట్ అభివృద్ధి అవకాశాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
ఆర్థరైటిస్:
మీ ఆహారంలో తగినంత విటమిన్ B6 లేకపోతే, ఇది రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధి చెందే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. అరటి మిరియాలలో లభించే విటమిన్ B6 తగినంత మొత్తంలో రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ నుండి నొప్పిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
క్యాన్సర్:
అరటి మిరియాలు పెద్ద మొత్తంలో క్యాప్సైసిన్ కలిగి ఉండవు, కానీ వాటిలో కొన్ని ఉంటాయి. క్యాప్సైసిన్ వేడి మిరపకాయలలోని రసాయనం, ఇది వాటికి వేడిని ఇస్తుంది మరియు ఇది కొన్ని క్యాన్సర్ కణాలను చంపడానికి ప్రభావవంతంగా చూపబడింది.
పేలవమైన జీర్ణక్రియ:
అరటి మిరియాల నుండి మీకు లభించే కరగని ఫైబర్ మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారాన్ని తయారు చేయడానికి సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీంతో మలబద్ధకం, అజీర్ణం వంటి సమస్యలను నివారించుకోవచ్చు.
వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత:
అరటి మిరియాలలోని విటమిన్ A మీ మచ్చలను క్షీణత నుండి రక్షించడం ద్వారా మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మీ దృష్టిని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.
మంట:
క్యాప్సైసిన్ అరటి మిరియాలలోని సమ్మేళనాలలో ఒకటి, ఇది మీ శరీరాన్ని మంట నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. క్యాప్సైసిన్ నాడీ వ్యవస్థ నుండి నొప్పి మరియు వాపు సంకేతాలను పంపే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన P పదార్ధం స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.