Health benefits of eating soaked almonds – బాదంపప్పులు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ కథనంలో, నానబెట్టిన బాదంపప్పులను తినడం వల్ల కలిగే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మేము విశ్లేషిస్తాము.
నానబెట్టిన బాదం అంటే ఏమిటి?
సంతృప్త కొవ్వులు మీకు చెడ్డవి, సరియైనదా? తప్పు! సంతృప్త కొవ్వులు నిజానికి గుండె ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
నిజానికి, “జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్”లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అసంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినే వారి కంటే సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 50% తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
బాదంపప్పును నానబెట్టడం వల్ల అనారోగ్యకరమైన ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాల భారం తగ్గుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, అందుకే అవి చాలా ప్రయోజనకరమైన చిరుతిండి.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంతో పాటు, బాదంపప్పును నానబెట్టడం వల్ల మంటను తగ్గించి, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
నానబెట్టిన బాదం తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
మీరు వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే పోషకమైన అల్పాహారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, బాదంపప్పును నానబెట్టడం గొప్ప ఎంపిక. మీరు ఆశించే వాటిలో కొన్ని ముఖ్యాంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. బాదంపప్పులో ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను సక్రమంగా కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. వీటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షించగలవు.
3. అదనంగా, బాదంపప్పును నానబెట్టడం వల్ల మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ ఇ వంటి వాటి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
4. చివరగా, బాదంపప్పును నానబెట్టడం వల్ల వాటిని మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా అవి మరింత జీర్ణం అవుతాయి మరియు తినడానికి ఆనందిస్తాయి.
బాదంపప్పును ఎలా నానబెట్టాలి
నానబెట్టిన బాదంపప్పును తినడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. బాదంపప్పులు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ రెండింటికీ మంచి మూలం, మరియు అవి అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. నానబెట్టిన బాదంపప్పును తినడం వల్ల కలిగే ఐదు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. అవి ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క మంచి మూలం.
బాదంపప్పులో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు రక్త లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
2. అవి ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం.
బాదంపప్పు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది తక్కువ ఆహారం తిన్న తర్వాత మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఫైబర్ ప్రేగు కదలికలను సక్రమంగా ఉంచడంలో సహాయపడటం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3. అవి ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
బాదం అనేది ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది శరీరం అంతటా కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు రిపేర్ చేయడానికి కీలకం. మీరు భోజనం చేసిన తర్వాత ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి ప్రోటీన్ కూడా సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు అనువైనది.
4. వాటిలో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి.
బాదంలో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి.
బాదంపప్పును ఎంతసేపు నానబెట్టాలి
నానబెట్టిన బాదంపప్పును తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలున్నాయి. బాదంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
అవి ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క మంచి మూలం. బాదంపప్పును నానబెట్టడానికి, వాటిని ఒక గిన్నెలో వేసి నీటితో కప్పండి. వాటిని కనీసం రెండు గంటలు లేదా రాత్రిపూట కూర్చోనివ్వండి.
నానబెట్టే ప్రక్రియ బాదంపప్పును మృదువుగా చేస్తుంది మరియు వాటిని మరింత జీర్ణం చేస్తుంది. అవి మరింత రుచిగా కూడా మారుతాయి.
నానబెట్టిన బాదం ఎలా తినాలి
నానబెట్టిన బాదం తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
బాదంపప్పులు మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు విటమిన్ ఇ యొక్క మంచి మూలం. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మెగ్నీషియం బాధ్యత వహిస్తుంది,
రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి పొటాషియం అవసరం, మరియు విటమిన్ ఇ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
తినడానికి ముందు కనీసం రెండు గంటల పాటు బాదంపప్పును నానబెట్టడం వల్ల వాటిలోని పోషకాలు పెరుగుతాయి.
అదనంగా, బాదంపప్పును నానబెట్టడం వల్ల గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తగ్గుతుంది, అంటే కొన్ని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచవు.
ముగింపు
నానబెట్టిన బాదంపప్పులను తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అందుకే వారు అటువంటి అద్భుతమైన స్నాక్ ఎంపికను తయారు చేస్తారు.
అవి మీకు పుష్కలంగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను అందించడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
మీరు రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచే పోషకమైన అల్పాహారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ బాదంపప్పులను నానబెట్టడం సరైన పరిష్కారం.