Home Health Tips Benefits of Eating Healthy Olives

Benefits of Eating Healthy Olives

0
Benefits of Eating Healthy Olives
Benefits of Eating Healthy Olives

Benefits of Eating Healthy Olives – ఖచ్చితంగా, ఆలివ్‌లు రుచికరమైనవి, ఉప్పగా ఉంటాయి మరియు తినడానికి సరదాగా ఉంటాయి. అయితే వాటిలోని అనేక ఆశ్చర్యకరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మీకు తెలుసా? ఇక్కడ ఆలివ్ తినడం వల్ల కలిగే 10 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ ఆలివ్ తినడం గురించి మీరు ఎందుకు గొప్పగా భావించాలి.

ఆలివ్స్ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫుడ్

ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్లాస్టిక్ చెడిపోవడానికి, పెయింట్ ఫేడ్ చేయడానికి మరియు కళాకృతులు క్షీణించడానికి కారణమవుతాయి. మానవులలో, అవి వృద్ధాప్యం మరియు స్ట్రోక్, క్యాన్సర్ మరియు గుండెపోటు వంటి వ్యాధులకు దోహదం చేస్తాయి.
ఫ్రీ రాడికల్స్ అనేది జతచేయని ఎలక్ట్రాన్‌లతో మీ శరీరంలోని అణువులు; వారు మరొక ఎలక్ట్రాన్‌ను కనుగొనే అన్వేషణలో ఉన్నారు మరియు చాలా రియాక్టివ్‌గా మరియు చుట్టుపక్కల ఉన్న అణువులకు హాని కలిగిస్తారు.
ఫ్రీ రాడికల్ యొక్క న్యూట్రలైజర్? యాంటీఆక్సిడెంట్లు. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పరమాణువులు, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో సురక్షితంగా సంకర్షణ చెందుతాయి, వాటిలో కొన్ని ఎలక్ట్రాన్‌లను వదులుతాయి మరియు ఫ్రీ రాడికల్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి.
ఆలివ్‌లు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం. అంటే మీరు వాటిని తిన్న ప్రతిసారీ మీరు మంచి-వ్యక్తి న్యూట్రలైజర్‌ల సైన్యాన్ని మీ సిస్టమ్‌లోకి పంపి, ఆ చెడు-వ్యక్తి ఫ్రీ రాడికల్‌లను చల్లబరచడంలో సహాయపడతారు.
యాంటీఆక్సిడెంట్లను ఉద్దేశపూర్వకంగా తీసుకోవడం ద్వారా ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిర్వహించడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనంలో కీలకమైన భాగం మరియు ఆలివ్‌లు దీన్ని చేయడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం.

ఆలివ్‌లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి

ఒక ఆలివ్‌లో కేవలం 7 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. వాటిలో ‘నెగటివ్ క్యాలరీ లోడ్’ ఉంది, అంటే మీరు ఆలివ్‌ను జీర్ణం చేయడం ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

ఆలివ్‌లు హార్ట్ హెల్తీ ఫ్యాట్

ఆలివ్ నూనెలో ప్రధానమైన కొవ్వు ఆమ్లం ఒలీక్ యాసిడ్ అని పిలువబడే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, ఇది మొత్తం నూనెలో 73% ఉంటుంది.
ఆలివ్‌లలోని కొవ్వులో 15% మిగిలిన కొవ్వు పదార్ధం సంతృప్త కొవ్వు మరియు 11% బహుళఅసంతృప్త–ఒమేగా-6 మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.
ఆలివ్‌లలో కనిపించే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు, మీరు గింజలు మరియు అవకాడోలలో కనుగొనే అదే మంచి కొవ్వు. ఆహారంలో మోనో-అన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.
పరిశోధనా అధ్యయనాలలో, పెరిగిన మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులతో కూడిన ఆహారాలు (మొత్తం కొవ్వులో ఎక్కువగా మారనివి), పాల్గొనేవారు వారి రక్త కొలెస్ట్రాల్, LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు LDL:HDL నిష్పత్తిలో తగ్గుదలని ఎదుర్కొన్నారు. ఇవన్నీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. మంచి సరుకు!

ఆలివ్ ప్రకృతి యొక్క “స్మార్ట్ డ్రగ్స్”లో ఒకటి

ఆలివ్‌లలో పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి, ఇది మెదడులోని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించే సహజ రసాయనం.
2013లో ఎలుకలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఆలివ్ పాలీఫెనాల్స్‌తో అనుబంధం ప్రోటీన్ల స్థాయిలను (న్యూరోట్రోఫిన్స్ అని పిలుస్తారు) నరాల పెరుగుదల కారకం (NGF) మరియు మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ ఫ్యాక్టర్ (BDNF) స్థాయిలను పెంచుతుందని చూపించింది.
మెదడు కణాల పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు మనుగడలో ఈ రెండూ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఆలివ్‌లు చాలా అందంగా ఉన్నాయి
వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు మించి, ఆరోగ్యకరమైన ఆలివ్‌లను తినడం వల్ల చర్మం మృదువుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వాటిలో ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ ఎ ఉంటాయి.
విటమిన్ ఇ చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుతూ చర్మ వ్యాధులకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.
అదనంగా, ఇది హానికరమైన UV కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది.
ఆలివ్‌లలోని విటమిన్ ఇ కంటెంట్ మీ స్కాల్ప్‌కు పోషణను అందిస్తుంది మరియు కొత్త రక్త కేశనాళికల ఏర్పాటులో సహాయం చేయడం ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.
విటమిన్ ఎ చర్మం యొక్క pHని సమతుల్యం చేస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన, మృదువుగా మరియు యవ్వనంగా కనిపించే చర్మానికి అవసరం. ఆలివ్ మీ జుట్టుకు కూడా సహాయపడుతుంది. ఆలివ్‌లు తినండి, అందంగా ఉండండి.
Benefits of Eating Healthy Olives
Benefits of Eating Healthy Olives
ఆలివ్‌లు ఆకలి నియంత్రణను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి
భోజనానికి ముందు కొన్ని ఆలివ్‌లను తినడం ద్వారా, మీరు మీ ఆకలిని తగ్గించుకోవచ్చు.
ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆలివ్‌లలో ఉండే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు కోలిసిస్టోకినిన్ అనే హార్మోన్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది మెదడుకు సంపూర్ణత్వం మరియు సంతృప్తి సందేశాలను పంపుతుంది.
ఆలివ్స్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ
ఇన్‌ఫ్లమేషన్ అనేది వ్యాధులకు మూల కారణమని అర్థం చేసుకోవచ్చు, ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్‌తో సహా మరియు వాటిని తొలగించడం మరియు వాటి స్థానంలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం ఆరోగ్య ప్రయాణంలో ఎవరికైనా కీలకమైన మొదటి అడుగు!
ఆలివ్‌లలో ఒలియోకాంతల్ అని పిలువబడే యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఆర్థరైటిస్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధులకు దారితీసే ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఎంజైమ్‌ల ఏర్పాటును నిరోధిస్తాయి.
ఒలియోకాంతల్ యొక్క బలమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఇబుప్రోఫెన్ సహజ నొప్పి నివారిణిగా పని చేసే చర్యలను అనుకరిస్తాయి.

ఆలివ్స్ క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి

దీర్ఘకాలిక ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక శోథ క్యాన్సర్ అభివృద్ధిలో కీలక కారకాలు కావచ్చు మరియు మన కణాలు వీటి ద్వారా అధికంగా ఉంటే, సెల్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ పోషకాలను సమృద్ధిగా అందించడం ద్వారా, దీర్ఘకాలిక ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక మంట యొక్క ఈ ప్రమాదకరమైన కలయికను నివారించడంలో ఆలివ్‌లు మాకు సహాయపడతాయి.
కొన్ని ఆలివ్స్ ప్రోబయోటిక్ రిచ్
కొన్ని ఆలివ్‌లు సహజమైన లాక్టిక్ యాసిడ్ కిణ్వ ప్రక్రియ ద్వారా తయారవుతాయి, ఫలితంగా ప్రత్యక్ష-సంస్కృతి ఆహారం, ప్రోబయోటిక్స్ అని పిలవబడే మంచి-గై బ్యాక్టీరియాతో జట్టుకట్టడం జరుగుతుంది.
ప్రోబయోటిక్-రిచ్ ఫుడ్స్ గట్ హెల్త్ సూపర్ ఫుడ్స్ మరియు ఏదైనా గట్-హెల్తీ ప్రోటోకాల్‌లో భాగంగా ప్రముఖ శాస్త్రవేత్తలు, వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు.
తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అన్ని ఆలివ్‌లు ప్రత్యక్ష, ముడి, ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు కావు.
మీ కిరాణా దుకాణంలోని పొడి అరలలో దొరికే క్యాన్డ్ ఆలివ్‌లు మరియు ఆలివ్‌లు పాశ్చరైజ్ చేయబడినవి కాబట్టి లైవ్ కల్చర్ కాదు. మీ స్టోర్‌లోని రిఫ్రిజిరేటెడ్ విభాగంలో ఆలివ్‌ల కోసం చూడండి లేదా వీటిని చూడండి.

ఆలివ్ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం

ఆలివ్‌లు కొన్ని డైటరీ ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, 10 ఆలివ్‌లకు 1.5 గ్రాములు. మీ మైక్రోబయోమ్– మీ శరీరంలో నివసించే మంచి బ్యాక్టీరియా యొక్క కాలనీ, ఎక్కువగా మీ ప్రేగులలో, మీరు తినే ఫైబర్‌పై అక్షరాలా జీవిస్తుందని మాకు ఇప్పుడు తెలుసు.
మీ మైక్రోబయోమ్ యొక్క పోషణ మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కీలకంగా ముఖ్యమైనది! చాలా మంది అమెరికన్లు దాదాపు తగినంత డైటరీ ఫైబర్ తినరు– 30 గ్రాముల సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తంలో సగం కంటే తక్కువ.

Leave a Reply

%d bloggers like this: