Home Health Tips Foods for your Brain Health

Foods for your Brain Health

0
Foods for your Brain Health
Foods for your Brain Health

Foods for your Brain Health – మన ఆహారపు అలవాట్లు మన మెదడు ఆకారం మరియు ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

మెదడును పెంచే ఆహారం స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడుతుంది. మెదడు ఒక శక్తివంతమైన అవయవం, ఇది శరీరంలోని కేలరీలలో దాదాపు 20% వినియోగిస్తుంది మరియు రోజంతా దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి చాలా పోషణ అవసరం.

ఫంక్షనల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ ముగ్ధ ప్రధాన్ మెదడు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలను పంచుకున్నారు.

కొవ్వు చేపల నుండి ఒమేగా -3 కొవ్వులు

“ఒమేగా-3 కొవ్వులు మెదడు కణాల అభివృద్ధి మరియు మరమ్మత్తులో సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో, యాంటీఆక్సిడెంట్లు సెల్ డ్యామేజ్ మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గిస్తాయి, రెండూ మెదడు వృద్ధాప్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ అనారోగ్యాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి” అని ప్రధాన్ చెప్పారు.

మెదడులో సగానికి పైగా కొవ్వుతో తయారు చేయబడింది మరియు మెదడు కొవ్వులో 50% ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.
సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి చేపలు వాటిలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.

Foods for your Brain Health
Foods for your Brain Health

లోతైన రంగు బెర్రీలు మరియు గుడ్లు

బ్లూబెర్రీస్ వంటి డీప్-కలర్ బెర్రీలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్‌లలో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపుకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి, న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులను ప్రోత్సహించే పరిస్థితులు.

బ్లూబెర్రీస్ జ్ఞాపకశక్తి మరియు కొన్ని అభిజ్ఞా ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

గుడ్లలో మీ మానసిక స్థితి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే కోలిన్, విటమిన్ B6 మరియు B12 నెమ్మదిగా మానసిక క్షీణత మరియు నిరాశ మరియు అలసట, నిరాశ మరియు చిరాకుతో సహాయపడే ఫోలేట్ ఉన్నాయి.

పసుపు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు

పసుపులో అల్జీమర్స్ రోగుల జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే లక్షణాలు ఉన్నాయి.

ఇది డిప్రెషన్ లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్‌లను కూడా పెంచుతుంది.

గుమ్మడికాయ గింజల్లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది నేర్చుకోవడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తికి ముఖ్యమైనది, జింక్, నరాల సంకేతాలకు ముఖ్యమైన జింక్, నరాల సంకేతాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే రాగి మరియు మెదడు పొగమంచు మరియు బలహీనమైన మెదడు పనితీరుకు వ్యతిరేకంగా పనిచేసే ఇనుము.

అక్రోట్లను

వాల్‌నట్స్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి.

ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియ, తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత, చిత్తవైకల్యం మరియు అనేక వయస్సు సంబంధిత వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాడడంలో సహాయపడుతుంది.

వాల్‌నట్స్‌లో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది ఫ్రీ రాడికల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణను పెంచడం ద్వారా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా లిపిడ్‌లు మరియు ప్రోటీన్‌లకు ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.

విటమిన్ సి

నారింజ, బెల్ పెప్పర్స్, జామ, కివి, టొమాటోలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు వంటి కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో అధిక మొత్తంలో విటమిన్ సి ఉంటుంది.

విటమిన్ సి మెదడు కణాలు దెబ్బతినకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. విటమిన్ సి అల్జీమర్స్‌ను సమర్థవంతంగా నిరోధించగలదని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

మొత్తంమీద, ఒక వ్యక్తి అతిగా తినడం లేదా తక్కువ తినడం, తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ద్వారా వారి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

Leave a Reply

%d bloggers like this: