French Beans Health Benefits :

0
28
French Beans Health Benefits
French Beans Health Benefits

French Beans Health Benefits – భారతీయ మరియు థాయ్ నుండి యూరోపియన్, అమెరికన్, ఆస్ట్రేలియన్, అలాగే సలాడ్, సూప్, పప్పు, కూర, సాంబార్ వంటి ప్రధాన భోజనం వరకు వివిధ వంటకాలలో ప్రముఖంగా కనిపించే ఒక సర్వవ్యాప్త కూరగాయ ఫ్రెంచ్ బీన్స్.

పప్పుదినుసుల వృక్షశాస్త్ర కుటుంబానికి చెందిన ఫాసియోలస్ వల్గారిస్ మొక్క నుండి పొందినది – ఫాబేసి, ఫ్రెంచ్ బీన్స్, దీనిని హరికోట్ వెర్ట్‌లు, గ్రీన్ బీన్స్, కామన్ బీన్స్, స్ట్రింగ్ బీన్స్, స్నాప్ బీన్స్ అని కూడా పిలుస్తారు.

రెగ్యులర్ డైట్‌లో తాజా గ్రీన్ వెజ్జీగా ఉండటమే కాకుండా, ఫ్రెంచ్ బీన్స్ చాలా అవసరమైన పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇవి అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి మరియు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల నుండి క్యాన్సర్ వరకు అనేక వ్యాధులను సమర్థవంతంగా నివారిస్తాయి.

ఫ్రెంచ్ బీన్స్ ప్లాంట్:

బీన్స్ మెసోఅమెరికాలో 800 సంవత్సరాల క్రితం ఉద్భవించిందని తెలిసింది. ఫాసియోలస్ వల్గారిస్ మొక్క మెక్సికో, పెరూ దేశాలలో వందల సంవత్సరాలుగా సాగు చేయబడుతోంది.

యూరోపియన్ సెటిలర్లు వాటిని U.K. USA, ఇండియా, థాయిలాండ్, ఆస్ట్రేలియా వంటి అనేక ఇతర దేశాలకు పరిచయం చేశారు మరియు ఇది అనేక రకాల బీన్స్‌ల పెరుగుదలకు దారితీసింది.

ఫ్రెంచ్ బీన్స్ తినదగిన పాడ్‌లతో కూడిన ఒక ప్రసిద్ధ రకం మరియు ప్రస్తుతం ప్రపంచవ్యాప్తంగా 150 రకాలు పండించబడుతున్నాయి.

ఫాసియోలస్ వల్గారిస్ మొక్క ఉష్ణమండల మరియు సమశీతోష్ణ ప్రాంతాలలో వెచ్చని, తేమతో కూడిన నేలల్లో వృద్ధి చెందుతుంది, ఇది మెక్సికో మరియు పెరూకు చెందినది, కానీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక ఇతర దేశాలలో పెరుగుతుంది.

ఈ వార్షిక గుల్మకాండ మొక్క వెడల్పు, ఆకుపచ్చ ఆకులు, తెల్లని పువ్వులు మరియు పొడవైన, ఆకుపచ్చ పండ్లతో 18 అంగుళాల ఎత్తు వరకు పెరుగుతుంది.

ఈ పండని పండ్లను వాటి రసవంతమైన రుచిని అంచనా వేసిన తర్వాత పండిస్తారు మరియు వాటిలోని తెల్లటి గింజలు పూర్తిగా పక్వానికి రాకముందే తినబడతాయి.

ఫ్రెంచ్ బీన్స్ లేదా గ్రీన్ బీన్స్ ఆకుపచ్చ బయటి చర్మాన్ని కలిగి ఉంటాయి, చిన్న తెల్లని గింజలతో కొద్దిగా కండకలిగిన లోపలి భాగం, స్థానిక రకాన్ని బట్టి బయట తీగలతో లేదా లేకుండా ఉంటాయి.

అవి మంచిగా పెళుసైన ఆకృతిని మరియు సూక్ష్మంగా తీపి రుచిని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సలాడ్‌లు, సూప్‌లు, కూరలు, పప్పులు మరియు క్యాస్రోల్స్ వంటి అనేక వంటకాలకు అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటాయి.

ఫ్రెంచ్ బీన్స్ న్యూట్రిషన్:

తక్కువ కేలరీలు మరియు అతితక్కువ కొవ్వులు, పుష్కలమైన ఆహార ఫైబర్‌లు, ఫ్రెంచ్ బీన్స్ బరువు తగ్గడానికి ఒక వరం మరియు అదనపు కిలోలను సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి మరియు ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి ప్రతిరోజూ మితమైన భాగాలలో తినవచ్చు.

వాటిలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్‌తో పాటు విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి బలమైన ఎముకలు, దృఢమైన కీళ్లను సరఫరా చేస్తాయి మరియు పగుళ్లు, కీళ్లనొప్పులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

ఈ పొడవాటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఇనుము, జింక్, పొటాషియం, రాగి వంటి కీలకమైన ఖనిజాలు ఉన్నాయి, మెరుగైన రక్త ప్రసరణ, మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం మరియు మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు (CVD), క్యాన్సర్, చిత్తవైకల్యం మొదలైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించే యాంటీఆక్సిడెంట్ సంభావ్యత కోసం.

అంతేకాకుండా, ఫ్రెంచ్ బీన్స్‌లో ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌ల నిధి ఉంది, ఇవి విపరీతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, యాంటీమైక్రోబయల్, యాంటీ-క్యాన్సర్ మరియు యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తాయి.

ఫ్రెంచ్ బీన్స్‌లోని అనేక బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు ఫ్లేవనాయిడ్లు, పాలీఫెనాల్స్, కాటెచిన్, ఎపికాటెచిన్, ఎపిగాల్లోకాటెచిన్, క్వెర్సెటిన్, కెంప్ఫెరోల్ మరియు మైరిసెటిన్.

ట్రిప్టోఫాన్, మెథియోనిన్, ఫెనిలాలనైన్, హిస్టిడిన్, ఐసోలూసిన్, లూసిన్, లైసిన్, థ్రెయోనిన్ మరియు వాలైన్ వంటి ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల స్పెక్ట్రమ్‌తో కూడిన పుష్కలమైన ప్రోటీన్‌లను కూడా ఈ పచ్చని కూరగాయలు కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా వాటిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడానికి అద్భుతమైన మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌లను తయారు చేస్తాయి. .

French Beans Health Benefits
French Beans Health Benefits

ఫ్రెంచ్ బీన్స్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది

ఫ్రెంచ్ బీన్స్, కేలరీలు తక్కువగా ఉండటం మరియు అవసరమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండటం వలన, బరువు తగ్గడానికి ఆహార నియమాలను ఖచ్చితంగా అనుసరించే వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారి విషయంలో క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవచ్చు.

ఈ పోషకమైన వెజిటేజీలు కడుపులో సులభంగా ప్రాసెస్ చేయగల ఆహారపు ఫైబర్‌లను కూడా అందిస్తాయి, ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగి ఉంటాయి, కోరికలను తగ్గిస్తాయి మరియు కొవ్వును వేగంగా కాల్చడంలో సహాయపడతాయి.

గుండె పనితీరును పెంచుతుంది

అతితక్కువ కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ ఉన్నందున, గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఫ్రెంచ్ బీన్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా ఆహారంలో సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు.

ఉడకబెట్టిన కూరగాయను అనేక ప్రామాణిక భారతీయ వంటకాలకు అప్రయత్నంగా జోడించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది గుండెకు మరియు గుండె నుండి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె కండరాలు సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.

కిడ్నీలను డిటాక్సిఫై చేస్తుంది

ఫ్రెంచ్ బీన్స్ శరీరంలోని విసర్జన వ్యవస్థ ద్వారా శరీర వ్యర్థాలను సాధారణ నిర్మూలనను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఇది మూత్రపిండాల లోపల ద్రవాల స్రావాన్ని పెంచుతుంది, పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్‌ను వెంటనే తొలగిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో, శరీరంలోని అంతర్గత అవయవాలకు సరైన ఆర్ద్రీకరణకు హామీ ఇస్తుంది.

ఇంకా, వారు మూత్రపిండాలు మరియు మూత్రాశయం యొక్క సాధారణ పనులకు మద్దతు ఇస్తారు.

జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది

ఫ్రెంచ్ బీన్స్‌లో చెప్పుకోదగ్గ ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది, ఇది మలబద్ధకం, ఉబ్బరం మరియు కడుపులో తిమ్మిరి వంటి సందర్భాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

అంతేకాకుండా, దాని భేదిమందు స్వభావం ప్రేగు కదలికలను నియంత్రిస్తుంది, తద్వారా గట్‌లో అనుభవించే ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

శ్వాసకోశ ప్రక్రియలను బలపరుస్తుంది

ఫ్రెంచ్ బీన్స్‌లో సహజమైన ఎక్స్‌పెక్టరెంట్ నాణ్యత ఉంటుంది, ఇది ఏదైనా అదనపు కఫం లేదా శ్లేష్మ స్రావాలను తక్షణమే విప్పుతుంది మరియు వాటిని శ్వాసకోశం నుండి తొలగించగలదని సూచిస్తుంది.

ఇది ఊపిరితిత్తుల పనితీరుకు విపరీతంగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు ఎలాంటి అలర్జీలు మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులను కూడా నివారిస్తుంది.

కీటోజెనిక్ డైట్‌ను పూర్తి చేస్తుంది

పిండి లేని కూరగాయలు అన్ని కీటో డైట్‌లకు నిరంతరం అదనంగా ఉంటాయి. ఈ విషయంలో, ఫ్రెంచ్ బీన్స్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలలో సహజంగా తక్కువగా ఉండటం వలన, కీటో డైట్‌లో ఆదర్శవంతమైన భాగం కావచ్చు, ఇది పిండి పదార్థాలను తగ్గించడం ద్వారా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంపై దృష్టి పెడుతుంది.

ఒక సాధారణ శీఘ్ర-పరిష్కార వంటకం ఉడకబెట్టిన ఫ్రెంచ్ బీన్స్ మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలతో మసాలా చేయడం కీటోజెనిక్ డైట్‌లో మధ్యాహ్న భోజనంలో రోజూ చేర్చబడుతుంది.

చర్మం ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది

ఫ్రెంచ్ బీన్స్‌లో ముఖ్యమైన విటమిన్లు – విటమిన్ సి, ఎ, అలాగే ఖనిజాలు – జింక్, రాగి, బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఉడికించిన ఫ్రెంచ్ బీన్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల చర్మ కణాలకు పోషణ మరియు చర్మ కణజాలాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది చర్మం యొక్క తీవ్రతరం అయిన మరియు ఎండిపోయిన ప్రాంతాలను శాంతింపజేస్తుంది, ఇది మృదువుగా, స్పష్టంగా మరియు పూర్తిగా తేమగా మరియు తేమగా ఉంటుంది.

జ్వరాలతో పోరాడుతుంది

ఫ్రెంచ్ బీన్స్‌లోని ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు లేదా మొక్కల సమ్మేళనాలు స్వాభావిక ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఆహారంలో ఫ్రెంచ్ బీన్స్ అధిక జ్వరంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి సహాయం చేస్తుంది, తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు అలసట యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, జ్వరం సమయంలో సాధారణ జీవక్రియ ప్రభావితమవుతుంది కాబట్టి, ఆదర్శవంతమైన ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్‌ను నిర్వహించడానికి ఫ్రెంచ్ బీన్స్ పొటాషియంను సరఫరా చేస్తుంది.

నివారణలు గుండె జబ్బులు

ఫ్రెంచ్ బీన్స్ అపారమైన పొటాషియం కంటెంట్ కారణంగా దడ, క్రమరహిత హృదయ స్పందనలు, ఛాతీ నొప్పి, అధిక రక్తపోటు మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వంటి గుండె జబ్బులకు ఉత్తమ నివారణలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

రొటీన్ డైట్‌లో ఫ్రెంచ్ బీన్స్ గుండె సమస్యలతో బాధపడేవారికి, రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను చేయడంలో ఇబ్బందులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది

ఫ్రెంచ్ బీన్స్‌లో విటమిన్ B5, విటమిన్ సి వంటి పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి తీవ్రమైన జుట్టు రాలడాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి, నెత్తిమీద రక్త ప్రసరణ మరియు నరాల పనితీరును ఉత్తేజపరుస్తాయి, వేగంగా జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

అలోపేసియా ప్రముఖ బట్టతల మచ్చలు మరియు అధిక జుట్టు రాలడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది మరియు ఫ్రెంచ్ బీన్స్‌లో అధిక కెరోటిన్ కంటెంట్ ఈ కారకాలను ఎదుర్కొంటుంది, నిరంతరం జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు జుట్టు యొక్క బలాన్ని మరియు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది.

ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలపరుస్తుంది

ప్రభావవంతమైన యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ కావడంతో, ఫ్రెంచ్ బీన్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు వాస్తవానికి ఎముకలు మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, గౌట్ మరియు పగుళ్లు వంటి కీళ్ల రుగ్మతలను నయం చేస్తాయి.

అదనంగా, ఇది కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్పరస్ అనే మూడు ముఖ్యమైన ఎముకలను బలపరిచే ఖనిజాలతో నిండి ఉంది, అలాగే విటమిన్ K, ఇది ఎముక ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది మరియు కండరాలు మరియు కీళ్లలో సౌకర్యవంతమైన కదలికను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

విటమిన్ సి యొక్క పవర్‌హౌస్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు కెరోటిన్‌ల హోస్ట్‌గా ఉన్న ఫ్రెంచ్ బీన్స్ అనారోగ్య పరిస్థితుల్లో రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును పెంచడానికి ఒక శక్తివంతమైన ఏజెంట్.

వ్యాధి సమయంలో అవయవాల పనితీరు వాంఛనీయ స్థాయి కంటే తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఈ పచ్చి కూరగాయను తీసుకోవడం వల్ల రక్త కణాలకు విటమిన్ సి చొప్పిస్తుంది, ఇది ఇతర అవయవాలకు వాటి గరిష్ట పనితీరు స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి రవాణా చేయబడుతుంది. ఇది అలసట నుండి కోలుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

థైరాయిడ్‌ని నియంత్రిస్తుంది

థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయి మరియు కొంతమందిలో సాధారణ స్థాయి కంటే పెరుగుతాయి, ఇది హైపర్ థైరాయిడిజంకు కారణమవుతుంది.

ఫ్రెంచ్ బీన్స్‌లో అయోడిన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఎలివేటెడ్ థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది, అలాగే థైరాయిడ్ సాంద్రతలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఎంజైమ్ పనితీరును సులభతరం చేయడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తున్న జింక్.

Leave a Reply