7 quit-snoring tips !

0
94
7 quit-snoring tips !
7 quit-snoring tips !

7 quit-snoring tips :

కనీసం అప్పుడప్పుడు గురక పెట్టే 45% సాధారణ పెద్దలలో మీరు కూడా ఉండవచ్చు లేదా అలా చేసే వ్యక్తి మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. కానీ గురక తీవ్రమైన వ్యాపారం.

ఒకరికి, గురక పెట్టే జీవిత భాగస్వామి తరచుగా అవతలి వ్యక్తిని మంచి రాత్రి నిద్రపోకుండా చేస్తుంది, ఇది చివరికి వేరు వేరు బెడ్‌రూమ్‌లకు దారి తీస్తుంది.

టెక్సాస్‌లోని ఆస్టిన్‌లోని క్యాపిటల్ ఓటోలారిన్జాలజీలో ఓటోలారిన్జాలజిస్ట్ మరియు గురక నిపుణుడు డేనియల్ పి. స్లాటర్, MD, “గురక అనేది వివాహంలో నిజమైన సమస్యలను సృష్టిస్తుంది” అని చెప్పారు.

గురకకు ఇబ్బందిగా ఉండటమే కాకుండా, గురక చేసేవారిలో 75% మందికి అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (స్లీప్‌కి అంతరాయం ఏర్పడినప్పుడు తక్కువ వ్యవధిలో) గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని స్లాటర్ చెప్పారు.

మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించే వరకు ఓవర్-ది-కౌంటర్ స్ప్రేలు మరియు మాత్రలతో స్వీయ-చికిత్స చేసే ముందు జాగ్రత్త వహించండి,

ఎడిసన్‌లోని JFK మెడికల్ సెంటర్‌లో క్లినికల్ న్యూరోఫిజియాలజీ మరియు స్లీప్ మెడిసిన్ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ సుధాన్సు చోక్రోవర్టీ, MD, FRCP, FACP చెప్పారు.

NJ “చాలా స్టాప్-గురక సహాయాలు వారి వాదనలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు లేకుండా మార్కెట్ చేయబడ్డాయి”

అని సెటన్ హాల్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ మెడికల్ సైన్సెస్‌లో న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ కూడా అయిన చోక్రోవర్టీ చెప్పారు.

బదులుగా, ఈ సహజ పరిష్కారాలను మరియు జీవనశైలి మార్పులను ప్రయత్నించండి, ఇది గురకను ఆపడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.

7 quit-snoring tips !
7 quit-snoring tips !

1. మీ స్లీప్ పొజిషన్ మార్చండి.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం వలన మీ నాలుక యొక్క ఆధారం మరియు మృదువైన అంగిలి మీ గొంతు వెనుక గోడకు కూలిపోతుంది, దీని వలన నిద్రలో కంపించే శబ్దం వస్తుంది.

మీ వైపు పడుకోవడం దీనిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

“బాడీ పిల్లో (మీ మొత్తం శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చే పూర్తి-నిడివి దిండు) సులభమైన పరిష్కారాన్ని అందిస్తుంది” అని స్లాటర్ చెప్పారు. “ఇది మీ వైపు నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు నాటకీయ వైవిధ్యాన్ని కలిగిస్తుంది.”

మీ పైజామా వెనుక భాగంలో టెన్నిస్ బంతులను నొక్కడం కూడా మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు.

“లేదా మీరు మంచాన్ని తలపైకి మరియు పొడిగించుకుని పడుకోవచ్చు, ఇది నాసికా వాయుమార్గాలను తెరుస్తుంది మరియు గురకను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

అయితే ఇది మెడ నొప్పికి కారణం కావచ్చు.” స్లీప్ పొజిషన్‌తో సంబంధం లేకుండా గురక కొనసాగితే, అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా ఒక కారణం కావచ్చు.

2. బరువు తగ్గండి.

బరువు తగ్గడం కొంతమందికి సహాయపడుతుంది కానీ అందరికీ కాదు. ‘‘సన్నగా ఉండేవాళ్లు కూడా గురక పెడతారు

మీరు బరువు పెరిగి, గురక పెట్టడం మొదలుపెట్టి, బరువు పెరిగే ముందు గురక పెట్టకుంటే, బరువు తగ్గడం సహాయపడవచ్చు.

“మీరు మీ మెడ చుట్టూ బరువు పెరిగితే, అది గొంతు యొక్క అంతర్గత వ్యాసాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది నిద్రలో కూలిపోయే అవకాశం ఉంది, గురకను ప్రేరేపిస్తుంది.

3. ఆల్కహాల్ మానుకోండి.

ఆల్కహాల్ మరియు మత్తుమందులు మీ గొంతు వెనుక కండరాల విశ్రాంతి టోన్‌ను తగ్గిస్తాయి, దీని వలన మీరు గురక వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నిద్రపోవడానికి నాలుగైదు గంటల ముందు ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల గురక ఎక్కువవుతుంది. “సాధారణంగా గురక పెట్టని వారు మద్యం తాగిన తర్వాత గురక పెడతారు.”

4. మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించండి.

పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లు (పేలవమైన నిద్ర “పరిశుభ్రత” అని కూడా పిలుస్తారు) ఆల్కహాల్ తాగడం వంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

తగినంత నిద్ర లేకుండా ఎక్కువ గంటలు పని చేయడం, ఉదాహరణకు, మీరు చివరికి మీరు కధనాన్ని కొట్టినప్పుడు మీరు అధిక అలసటతో ఉన్నారని అర్థం.

“మీరు గట్టిగా మరియు లోతుగా నిద్రపోతారు, మరియు కండరాలు ఫ్లాపియర్‌గా మారతాయి, ఇది గురకను సృష్టిస్తుంది.”

5. నాసల్ పాసేజెస్ తెరవండి

మీ ముక్కులో గురక ప్రారంభమైతే, నాసికా భాగాలను తెరిచి ఉంచడం సహాయపడుతుంది. ఇది గాలిని నెమ్మదిగా కదలడానికి అనుమతిస్తుంది.

” నీరు ప్రవహించే ఇరుకైన తోట గొట్టాన్ని ఊహించుకోండి. ఇరుకైన గొట్టం, నీరు వేగంగా ప్రవహిస్తుంది.”

మీ నాసికా గద్యాలై అదే విధంగా పని చేస్తాయి. జలుబు లేదా ఇతర అడ్డంకి కారణంగా మీ ముక్కు మూసుకుపోయి లేదా ఇరుకైనట్లయితే, వేగంగా కదిలే గాలి గురకను ఉత్పత్తి చేసే అవకాశం ఉంది.

మీరు పడుకునే ముందు వేడి షవర్ నాసికా గద్యాలై తెరవడానికి సహాయపడుతుంది, స్లాటర్ చెప్పారు. అలాగే, షవర్‌లో ఉప్పునీటి బాటిల్‌ను శుభ్రం చేసుకోండి.

“గద్యాలై తెరవడానికి సహాయం చేయడానికి మీరు స్నానం చేస్తున్నప్పుడు దానితో మీ ముక్కును శుభ్రం చేసుకోండి”.

ఉప్పు-నీటి ద్రావణంతో నాసికా భాగాలను శుభ్రం చేయడానికి నేతి కుండను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

నాసికా స్ట్రిప్స్ నాసికా భాగాలను పైకి లేపడానికి మరియు వాటిని తెరవడానికి కూడా పని చేయవచ్చు — సమస్య మీ ముక్కులో ఉంటే మరియు మృదువైన అంగిలిలో కాకుండా ఉంటే.

6. మీ దిండ్లు మార్చండి.

మీ పడకగదిలో మరియు మీ దిండులో ఉన్న అలర్జీలు గురకకు దోహదపడవచ్చు. మీరు చివరిసారిగా ఓవర్ హెడ్ సీలింగ్ ఫ్యాన్‌ను ఎప్పుడు దుమ్ము దులిపారు? మీ దిండ్లు భర్తీ చేయాలా?

దుమ్ము పురుగులు దిండులలో పేరుకుపోతాయి మరియు గురకకు దారితీసే అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి.

పెంపుడు జంతువులను బెడ్‌పై నిద్రించడానికి అనుమతించడం వలన మీరు జంతువుల చర్మంలో ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, ఇది మరొక సాధారణ చికాకు.

“మీరు పగటిపూట బాగానే ఉన్నా, రాత్రిపూట అడ్డుకున్నట్లయితే, ఈ విషయాలు మీ గురకకు దోహదపడవచ్చు”

ప్రతి రెండు వారాలకు ఒకసారి మీ దిండ్లను ఎయిర్ ఫ్లఫ్ సైకిల్‌లో ఉంచండి మరియు దుమ్ము పురుగులు

మరియు అలెర్జీ కారకాలను కనిష్టంగా ఉంచడానికి ప్రతి ఆరు నెలలకు ఒకసారి వాటిని మార్చండి.

మరియు పెంపుడు జంతువులను పడకగది నుండి దూరంగా ఉంచండి.

గురకను నివారించడానికి రూపొందించిన ప్రత్యేక దిండ్లు కోసం డబ్బు ఖర్చు చేసే ముందు జాగ్రత్త వహించండి.

“ఇది మీ తలపై ఆసరాగా ఉంటే అవి పని చేయవచ్చు, ఇది నాసికా సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది, కానీ మెడ నొప్పికి కారణమవుతుంది.”

7. బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.

పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి. “మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు మీ ముక్కు మరియు మృదువైన అంగిలిలోని స్రావాలు అతుక్కొని ఉంటాయి” .

“ఇది మరింత గురకను సృష్టించగలదు.” ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, ఆరోగ్యవంతమైన మహిళలు రోజుకు 11 కప్పుల మొత్తం నీటిని (అన్ని పానీయాలు మరియు ఆహారం నుండి) కలిగి ఉండాలి; పురుషులకు 16 కప్పులు అవసరం.

మొత్తంమీద, తగినంత నిద్ర పొందండి, మీ వైపు నిద్రించండి, నిద్రవేళకు ముందు మద్యం మానుకోండి మరియు నాసికా గద్యాలై మూసుకుపోతే వేడిగా స్నానం చేయండి,

“ఈ సాధారణ పద్ధతులు గురకను తగ్గించడంలో భారీ వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తాయి.”

Also check Nasal vaccine :

Leave a Reply