10 Consequences of Not Sleeping Well

0
91
10 Consequences of Not Sleeping Well
10 Consequences of Not Sleeping Well

10 Consequences of Not Sleeping Well

మీరు నిద్రపోకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మీ సెక్స్ డ్రైవ్‌ను తగ్గిస్తుంది, మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, ఆలోచనా సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీరు కొన్ని క్యాన్సర్లు, మధుమేహం మరియు కారు ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుకోవచ్చు.

మీరు ఈ నో-స్లీప్ కేటగిరీలో భాగమైతే, మీరు మాత్రమే కాదు. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ (AASM) విశ్వసనీయ మూలం ప్రకారం, దాదాపు 3 మంది అమెరికన్లలో 1 మందికి తగినంత నిద్ర రావడం లేదు.

మీరు కవర్‌ల క్రింద తగినంత గంటలు లాగ్ చేయనప్పుడు మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందనే వివరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు

నిద్రను కోల్పోవడం వల్ల అనారోగ్యంతో పోరాడే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. దీంతో అనారోగ్యం బారిన పడటం సులువవుతుంది.

పరిశోధకులు నిద్ర మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మధ్య పరస్పర సంబంధాన్ని కూడా కనుగొన్నారు. మీరు అనారోగ్యానికి గురైతే మరియు తగినంత కళ్ళు మూసుకోకపోతే మీ శరీరం బగ్‌తో పోరాడుతున్నప్పుడు మీరు అదనపు నిద్రను కోల్పోవచ్చు.

2. మీ గుండె బాధపడుతుంది

యూరోపియన్ హార్ట్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక విశ్లేషణ ప్రకారం, తక్కువ నిద్ర వ్యవధి (రాత్రికి 5 గంటల కంటే తక్కువ) మరియు దీర్ఘ నిద్ర వ్యవధి (రాత్రికి 9 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు) రెండూ గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

ప్రత్యేకించి, మీకు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశాలు తక్కువ నిద్రతో బాగా పెరుగుతాయి.

3. మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది

AASM యొక్క స్లీప్ స్టేట్‌మెంట్ ప్రకారం, సంక్షిప్త నిద్ర అనేది రొమ్ము క్యాన్సర్, కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ యొక్క అధిక రేట్లుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

రాత్రిపూట షిఫ్ట్ కార్మికులు ఈ భారం పడవచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే, రాత్రికి 7 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోయే పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ సమూహంలో ఉత్తమ మరణాల రేటును కలిగి ఉన్నారు.

4. మీరు ఆలోచించలేరు

ఒక రాత్రి నిద్రపోవడం కూడా కొన్ని ప్రధాన జ్ఞాన (ఆలోచన) సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

ప్రయోగాత్మక బ్రెయిన్ రీసెర్చ్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, 18 మంది పురుషుల సమూహానికి పూర్తి చేయడానికి ఒక పని ఇవ్వబడింది. పూర్తి రాత్రి నిద్ర తర్వాత మొదటి పని పూర్తయింది. ఒక రాత్రి నిద్ర మానేసిన తర్వాత తదుపరి పని పూర్తయింది.

ప్రతిచర్య సమయం మరియు చురుకుదనంతో పాటు జ్ఞాపకశక్తి, నిర్ణయం తీసుకోవడం, తార్కికం మరియు సమస్యను పరిష్కరించడం వంటి మెదడు విధులు మరింత దిగజారాయి.

5. మీరు విషయాన్ని మర్చిపోతారు

తప్పిపోయిన నిద్ర మిమ్మల్ని మరింత మతిమరుపుగా మార్చడమే కాకుండా, నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తిపై నిద్ర ప్రభావం చూపుతుందని సూచిస్తూ పెరుగుతున్న పరిశోధనలు కూడా ఉన్నాయి.

మెదడులో మనం నేర్చుకునే విషయాలను ఏకీకృతం చేసే ప్రక్రియకు నిద్ర చాలా కీలకమని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కొత్త సమాచారాన్ని లాక్ చేయడానికి మరియు మెమరీకి కట్టుబడి ఉండటానికి మనకు సరైన విశ్రాంతి అవసరం.

10 Consequences That Happen to Your Body When You Do Not Have Enough Sleep
10 Consequences of Not Sleeping Well

6. మీ లిబిడో తగ్గిపోతుంది

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మీ సెక్స్ డ్రైవ్‌ను తగ్గిస్తుంది.

ఒక అధ్యయనంలో విశ్వసనీయ మూలం, ఒక వారం వ్యవధిలో నిద్రను కోల్పోయిన యువకులు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో తగ్గుదలని చూపించారు. 5 లేదా అంతకంటే తక్కువ గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల సెక్స్ హార్మోన్ స్థాయిలు 10 నుండి 15 శాతం వరకు తగ్గుతాయి.

ప్రతి వరుస రాత్రి అంతరాయం కలిగించే విశ్రాంతితో వారి మొత్తం మానసిక స్థితి మరియు శక్తి క్షీణించిందని పురుషులు నివేదించారు.

7. మీరు బరువు పెరుగుతారు

నిద్ర లేకపోవడం వలన మీరు పౌండ్లను ప్యాక్ చేయవచ్చు.

20 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న 21,469 మంది పెద్దలలో నిద్ర మరియు బరువు మధ్య సంబంధాన్ని ఒక అధ్యయనం పరిశీలించింది. మూడు సంవత్సరాల అధ్యయనంలో ప్రతి రాత్రి 5 గంటల కంటే తక్కువ సమయం నిద్రపోయే వ్యక్తులు బరువు పెరగడానికి మరియు చివరికి ఊబకాయానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

7 మరియు 8 గంటల మధ్య నిద్రపోయే వారు స్కేల్‌లో మెరుగ్గా ఉన్నారు.

8. మీ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది

పెద్ద నడుము రేఖతో పాటు, తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు (లేదా ఎక్కువగా పొందే వారు) పెద్దల-ప్రారంభ మధుమేహాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు.

పరిశోధకులు నిద్ర మరియు మధుమేహంపై దృష్టి సారించిన 10 వేర్వేరు అధ్యయనాలను పరిశీలించారు. డయాబెటిస్‌కు దారితీసే ఇన్సులిన్ సమస్యలను నివారించడానికి 7 నుండి 8 గంటల విశ్రాంతి సరైన శ్రేణి అని వారి పరిశోధనలు కనుగొన్నాయి.

9. మీరు ప్రమాదానికి గురవుతారు

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, మీరు ప్రతి రాత్రి 6 లేదా అంతకంటే తక్కువ గంటలు నిద్రపోతే మీరు కారు ప్రమాదంలో చిక్కుకునే అవకాశం మూడు రెట్లు ఎక్కువ.

అత్యంత హాని కలిగించే వ్యక్తులు షిఫ్ట్ కార్మికులు, వాణిజ్య డ్రైవర్లు, వ్యాపార ప్రయాణీకులు మరియు ఎక్కువసేపు లేదా బేసి గంటలు పని చేసే ఎవరైనా. మీరు తగినంత నిద్రపోకపోతే చక్రం వెనుకకు వెళ్లే ముందు ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించండి.

10. మీ చర్మం బాధపడుతుంది

ఈ ఆరోగ్య ప్రమాదాలన్నీ మిమ్మల్ని ఎక్కువ నిద్రపోయేలా ఒప్పించకపోతే, మీ లుక్ కోసం దీన్ని చేయండి.

ఒక అధ్యయనంలో, 30 మరియు 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల వ్యక్తుల సమూహం వారి నిద్ర అలవాట్లు మరియు వారి చర్మం యొక్క స్థితి ఆధారంగా అంచనా వేయబడింది. చాలా తక్కువ నిద్ర ఉన్నవారు మరింత సున్నితమైన గీతలు, ముడతలు, అసమాన చర్మం రంగు మరియు చర్మం యొక్క గుర్తించదగిన వదులుగా ఉన్నట్లు ఫలితాలు వెల్లడించాయి.

పేద స్లీపర్లు కూడా బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్న వారి కంటే వారి ప్రదర్శనతో ఎక్కువ అసంతృప్తి చెందారు.

అందం విశ్రాంతి కంటే ఎక్కువ

తగినంత నిద్ర పొందడం అనేది మీ వ్యానిటీ కోసం మాత్రమే కాదు. ఇది మీ జీవితాన్ని రక్షించగలదు.

మీరు అర్థరాత్రి టీవీ మారథాన్‌ను కొనసాగించే ముందు మీరు రిస్క్ చేస్తున్నవాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. తర్వాత, లైట్లు ఆర్పండి మరియు మీ 7 నుండి 8 గంటల అందాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని – విశ్రాంతిని ఆస్వాదించండి.  10 Consequences of Not Sleeping Well

Check other posts Home Remedies For Good Sleep :

Leave a Reply