Home Remedies For Good Sleep :

0
41
Home Remedies For Good Sleep
Home Remedies For Good Sleep

Home Remedies For Good Sleep – మంచి నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, ఉదయం తల భారీగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఈరోజు ఈ హోం రెమెడీస్ ప్రయత్నించండి.

మెరుగైన నిద్ర గృహ నివారణలు:

నిద్రలేమికి కారణం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది, కానీ ఒత్తిడి, అసహ్యకరమైన సంఘటనలు లేదా నిద్ర చక్రంలో మార్పులు కొన్ని సాధారణ కారణాలు.

ఈ రుగ్మతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తగినంతగా నిద్రపోరు మరియు తరచుగా మేల్కొన్నప్పుడు వారికి రిఫ్రెష్ అనిపించదు.

మంచి నిద్ర లేకపోవడం మీ రాత్రిని మాత్రమే కాకుండా మరుసటి రోజు ఉదయం కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. Home Remedies For Good Sleep

దీని తరువాత అలసట, ఏకాగ్రత లేకపోవడం మరియు మూడ్ స్వింగ్స్ ఉంటాయి. నిద్రలేమి అనేది ఒక వ్యక్తికి నిద్ర పట్టడం కష్టంగా అనిపించినప్పుడు వచ్చే రుగ్మత.

దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఊబకాయం, మధుమేహం, డిప్రెషన్ మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

నిద్రలేమికి కారణం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది, కానీ ఒత్తిడి, అసహ్యకరమైన సంఘటనలు లేదా నిద్ర చక్రంలో మార్పులు కొన్ని సాధారణ కారణాలు.

ఈ రుగ్మతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తగినంతగా నిద్రపోరు మరియు తరచుగా మేల్కొన్నప్పుడు వారికి రిఫ్రెష్ అనిపించదు.

మంచి నిద్ర మిమ్మల్ని ప్రతిరోజూ తాజాగా, మరింత చురుకుగా, ఉత్పాదకంగా మరియు సానుకూలంగా చేస్తుంది.

మీరు నిద్రలేమి లేదా సరిగా నిద్రపోలేకపోవడం వల్ల ఇబ్బంది పడితే, మీరు ప్రయత్నించాల్సిన కొన్ని ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

home remedies for good sleep
home remedies for good sleep

నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి 9 మార్గాలు నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి 9 మార్గాలు

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి అందరికీ తెలుసు, కానీ వ్యాయామం కూడా మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుందని కొద్ది మందికి తెలుసు.

రోజుకు 20-30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మంచి నిద్ర పొందవచ్చు.

అయితే, నిద్రించడానికి 2-3 గంటల ముందు తీవ్రమైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

2. బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం

శారీరక వ్యాయామంతో పాటు, మంచి నిద్ర పొందడానికి ధ్యానం అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి.

బుద్ధిపూర్వకమైన ధ్యానం మీకు నిద్రపోవడమే కాకుండా, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రశాంతమైన మరియు సమతుల్య మానసిక స్థితిని అందిస్తుంది.

ఇది మీ శ్వాస, శరీర భాగాలు, ఆలోచనలు మరియు భావాలపై దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది. ధ్యానం సాధన చేయడం వల్ల ఎవరైనా నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు కొంత నిద్ర పొందవచ్చు.

3. రాత్రిపూట మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి

ఆల్కహాల్ ఒక ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది కానీ అది మన నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్ర మధ్యలో అకస్మాత్తుగా మేల్కొలుపుకు కారణమవుతుంది.

4. బెడ్‌రూమ్ నిద్రకు అనుకూలంగా ఉండాలి

తరచుగా సౌకర్యవంతమైన వాతావరణం కూడా మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడంలో సహాయపడుతుంది. Home Remedies For Good Sleep

బెడ్‌రూమ్ ఉష్ణోగ్రతను చల్లగా ఉంచండి, ఆదర్శంగా 60 ° F – 70 ° F మధ్య. లైటింగ్ లేదా సౌండ్ పరికరాలను ఆపివేయండి. గది తగినంత చీకటిగా ఉండేలా బ్లాక్‌అవుట్ కర్టెన్‌లను ఉపయోగించడం.

5. పెద్ద భోజనాన్ని నివారించడం

భారీ మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని రాత్రిపూట నివారించాలి.

అలాంటి ఆహారాలు అజీర్ణం కారణంగా ఒకరి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.

నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు భోజనం తేలికగా ఉండాలి మరియు ఇంకా ఆకలిగా అనిపిస్తే తేలికపాటి చిరుతిండిని తీసుకోవచ్చు.

6. వేడి స్నానం

నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు వేడి స్నానం చేయడం వల్ల మీకు విశ్రాంతి లభించడమే కాకుండా బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతుంది మరియు రాత్రి నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.

7. హెర్బల్ టీ

నిద్రపోయే ముందు మూలికా టీ తాగడం వల్ల మంచి నిద్ర పొందవచ్చు.

ఇది శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు నిద్రపోయే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

రాత్రిపూట చమోమిలే టీ కూడా నిద్రలేమితో పోరాడటానికి మంచి ఎంపిక.

8. మసాజ్

మసాజ్ థెరపీ నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుందని 2015 అధ్యయనం కనుగొంది ఎందుకంటే ఇది నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరుస్తుంది, నొప్పి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

9. సాయంత్రం కెఫిన్ మానుకోండి

కెఫిన్ మంచి నిద్రను పొందడంలో మీకు విరుద్ధంగా పనిచేస్తుంది.

కెఫిన్ శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది కానీ ఎవరైనా నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు ఈ విషయాలు ఆపివేయబడాలి.

check Women’s Health Tips – గుండె, మనస్సు మరియు శరీరానికి !

Leave a Reply