How much calcium is recommended for daily intake?

0
56
How much calcium is recommended for daily intake
How much calcium is recommended for daily intake

How much calcium is recommended for daily intake? పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క గొప్ప వనరులు. కానీ లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న వ్యక్తులు ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించడం చాలా కష్టం.

అయితే, పోషకాహార నిపుణురాలు పూజా మఖిజా, ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో షేర్ చేసిన వీడియోలో, కాల్షియం అధికంగా ఉండే కొన్ని పాలేతర ఆహార ఉత్పత్తులను జాబితా చేసింది.

“మీ ఆరోగ్యానికి కాల్షియం ముఖ్యం. నిజానికి, మీ శరీరంలో ఇతర ఖనిజాల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది” అని మఖిజా అన్నారు.

కాల్షియం శరీరానికి చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది ఎముకలు మరియు దంతాలను బలపరుస్తుంది. ఇది మహిళలకు కీలకమైనదని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఇది యువతులలో ప్రీమెన్స్ట్రల్ లక్షణాల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

50 ఏళ్లు మరియు అంతకన్నా ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు, వారి ఎముకలు దృఢంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసేందుకు, కాల్షియం క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఎముకల సాంద్రత బాగా తగ్గే ఎముక వ్యాధి అయిన బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి రెగ్యులర్ డోస్ సహాయపడుతుంది. How much calcium is recommended for daily intake

"<yoastmark

కాల్షియం తీసుకోవడం: కాల్షియం యొక్క ఈ పాలేతర ఆహార వనరులను ఆహారంలో చేర్చండి

కాబట్టి, రోజువారీ తీసుకోవడం కోసం ఎంత కాల్షియం సిఫార్సు చేయబడింది?

మఖిజా దాని గురించి మాట్లాడుతూ, “సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కాల్షియం (RDI) చాలా మంది పెద్దలకు రోజుకు 1,000 mg. అయితే, 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు మరియు 70 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతిఒక్కరూ రోజుకు 1,200 mg పొందాలి,

అయితే 4-18 సంవత్సరాల పిల్లలకు సలహా ఇస్తారు 1,300 mg తినడానికి. ”

1. నువ్వు గింజలు

నలుపు మరియు తెలుపు నువ్వులు రెండూ కాల్షియం యొక్క గొప్ప వనరులు. నువ్వుల యొక్క రెండు కుప్పలు టేబుల్ స్పూన్లు 300 mg కాల్షియంతో సమానం.

2. చియా విత్తనాలు

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం కాకుండా, ఈ విత్తనాలు కూడా కాల్షియంతో నిండి ఉంటాయి. మీ వోట్ పుడ్డింగ్‌కి చియా విత్తనాలను జోడించండి లేదా తేలికగా కాల్చిన విత్తనాలను ఒక టేబుల్ స్పూన్ తినండి.

3. గసగసాలు

కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్ గసగసాలు కాల్షియంతో మీ ఆహారాన్ని పెంచుతాయి. హల్వా లేదా గంజి చేయడానికి ఈ విత్తనాలను జోడించండి. గసగసాలలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు మాంగనీస్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

4. ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు

ఆకు కూరలు పోషకాల యొక్క శక్తి కేంద్రం. మెంతి ఆకులు, మొరింగ ఆకులు మరియు కాలే మంచి మొత్తంలో కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఈ అనేక విధాలుగా ఉడికించి, మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.

5. ఎండిన మొరింగ ఆకుల పొడి

మీరు మొరింగ ఆకుల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అనేకసార్లు కలిగి ఉండవచ్చు. మోరింగ ఆకులు కాల్షియం, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు అవసరమైన ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. How much calcium is recommended for daily intake

కాల్షియం అధికంగా ఉండే పాలేతర ఆహార ఎంపికల కోసం వెతుకుతున్నారా?

కిడ్నీ బీన్ (100 గ్రా ముడి) = 140 మి.గ్రా కాల్షియం

బాదం (100 గ్రా) = 260 మి.గ్రా కాల్షియం

8 అంజీరాలు = 241 మి.గ్రా కాల్షియం

టోఫు (100 గ్రా) = 680 మి.గ్రా కాల్షియం

ఇతర వాటిలో బ్రోకలీ, చిలగడదుంప, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, లేడీ ఫింగర్లు, నారింజ మరియు రాకెట్ ఆకులు ఉన్నాయి.

check other posts

Leave a Reply