Type 2 Diabetes :

0
72
Type 2 Diabetes
Type 2 Diabetes

Type 2 Diabetes : భోజనం చేసిన తర్వాత మీకు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఎక్కువగా ఉందా? దీన్ని నివారించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీరు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులైతే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం అని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించకుండా వదిలేస్తే, డయాబెటిస్ సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

కొన్ని తీవ్రమైన సమస్యలలో గుండె జబ్బులు, చర్మ పరిస్థితులు, నరాల దెబ్బతినడం, పాదాల సమస్యలు మరియు మరిన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరగడాన్ని పోస్ట్‌ప్రాండియల్ లేదా పోస్ట్-భోజనం హైపర్గ్లైసీమియా అంటారు.

ఈ స్పైక్ భోజనం పరిమాణం, భోజనం చేసే సమయం, మీ మందుల సమయం మరియు మీరు తీసుకుంటున్న ఆహారాలు వంటి అనేక అంశాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. Type 2 Diabetes

Type 2 Diabetes
Type 2 Diabetes

భోజనం తర్వాత అధిక రక్తంలో చక్కెరను నివారించడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి

ఇటీవల, పోషకాహార నిపుణురాలు నమామి అగర్వాల్ తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ సిరీస్‌లో ప్రశ్నోత్తరాల సిరీస్‌లో భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి కొన్ని చిట్కాలను పంచుకున్నారు. అలాంటి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి-

1. మీ ఆహార లాగ్‌ను వీక్షించండి

“మీరు ఉదయం నుండే మీ భోజనాన్ని తనిఖీ చేసుకోవాలి” అని అగర్వాల్ చెప్పారు. భోజనానంతర పెరుగుదలను ప్రేరేపించే స్వీట్లు, వైట్ బ్రెడ్ మరియు ఇతర ఆహారాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడం వలన మీరు మంచి ఎంపికలను ఎంచుకోవచ్చు. మీ షుగర్ లెవెల్ మీద మీరు తినే ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని నొక్కి చెప్పడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

2. చిన్న భోజనం తినండి

పోషకాహార నిపుణులు పెద్ద, భారీ భోజనానికి బదులుగా చిన్న భోజనం తినాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తారు. ఆకస్మిక హెచ్చుతగ్గులను నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

3 పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా చిన్న భోజనం తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చని అధ్యయనాలు కూడా హైలైట్ చేశాయి.

3. తక్కువ GI ఆహారాలను ఎంచుకోండి

మీ డయాబెటిస్ ఆహారం కోసం ఆహారాన్ని ఎంచుకునేటప్పుడు మీరు అనుసరించాల్సిన మరో ముఖ్యమైన దశ ఏమిటంటే, ఆహార పదార్థాల గ్లైసెమిక్ సూచిక (GI) ని తనిఖీ చేయడం.

తక్కువ GI స్కోర్ ఉన్న ఆహారాలు తినండి.

4. మీ కార్బ్ తీసుకోవడం చూడండి

కార్బోహైడ్రేట్లు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

అందువల్ల, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తరచుగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్‌లను తీసుకోవాలని లేదా ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలను ఎంచుకోవాలని సూచించారు. Type 2 Diabetes

మీరు అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం మానుకోండి.

భాగం పరిమాణాలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ రోజువారీ కార్బ్ తీసుకోవడంపై నిఘా ఉంచడం కూడా వచ్చే చిక్కులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

 

Leave a Reply