Natural Ways to Reduce Uric Acid in the Body :

0
128
Natural Ways to Reduce Uric Acid in the Body
Natural Ways to Reduce Uric Acid in the Body

Natural Ways to Reduce Uric Acid in the Body : యూరిక్ యాసిడ్ అనేది ప్యూరిన్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాల జీర్ణక్రియ నుండి సహజ వ్యర్థ ఉత్పత్తి. కొన్ని ఆహారాలలో ప్యూరిన్‌లు అధిక స్థాయిలో కనిపిస్తాయి:

కొన్ని మాంసాలు
సార్డినెస్
ఎండిన బీన్స్
బీర్
మీ శరీరంలో ప్యూరిన్‌లు కూడా ఏర్పడతాయి మరియు విరిగిపోతాయి.

సాధారణంగా, మీ శరీరం మీ మూత్రపిండాలు మరియు మూత్రంలో యూరిక్ యాసిడ్‌ను ఫిల్టర్ చేస్తుంది.

మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్యూరిన్ తీసుకుంటే, లేదా మీ శరీరం ఈ ఉప ఉత్పత్తిని త్వరగా వదిలించుకోలేకపోతే, మీ రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ పేరుకుపోతుంది.

అధిక యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిని హైపర్యురిసెమియా అంటారు.

ఇది గౌట్ అనే వ్యాధికి దారితీస్తుంది, ఇది బాధాకరమైన కీళ్ళకు కారణమవుతుంది, ఇది యూరేట్ స్ఫటికాలను పేరుకుపోతుంది. ఇది మీ రక్తం మరియు మూత్రాన్ని కూడా చాలా ఆమ్లంగా చేస్తుంది.m Natural Ways to Reduce Uric Acid in the Body

యూరిక్ యాసిడ్ అనేక కారణాల వల్ల మీ శరీరంలో సేకరించబడుతుంది. వీటిలో కొన్ని:

ఆహారం
జన్యుశాస్త్రం
ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు ఉండటం
ఒత్తిడి

కొన్ని ఆరోగ్య రుగ్మతలు కూడా యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలకు దారితీస్తాయి:

మూత్రపిండ వ్యాధి
మధుమేహం
హైపోథైరాయిడిజం
కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు లేదా కీమోథెరపీ
సొరియాసిస్
మీ శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను సహజంగా ఎలా తగ్గించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

ప్యూరిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పరిమితం చేయండి
మీరు మీ ఆహారంలో యూరిక్ యాసిడ్ మూలాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. ప్యూరిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో కొన్ని రకాల మాంసం, సీఫుడ్ మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలన్నీ జీర్ణమైనప్పుడు యూరిక్ యాసిడ్‌ను ఇస్తాయి.

Natural Ways to Reduce Uric Acid in the Body
Natural Ways to Reduce Uric Acid in the Body

మీరు తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలను తగ్గించండి లేదా తగ్గించండి:

అవయవ మాంసాలు
పంది మాంసం
టర్కీ
చేప మరియు షెల్ఫిష్
స్కాలోప్స్
మటన్
దూడ మాంసము
కాలీఫ్లవర్
ఆకుపచ్చ బటానీలు
ఎండిన బీన్స్
పుట్టగొడుగులు
తక్కువ ప్యూరిన్ ఆహారం కోసం ఇక్కడ చిట్కాలను కనుగొనండి.

చక్కెరను నివారించండి

చక్కెర ఆహారాలు

యూరిక్ యాసిడ్ సాధారణంగా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇటీవలి అధ్యయనాలు చక్కెర కూడా ఒక సంభావ్య కారణం కావచ్చునని చూపుతున్నాయి. ఆహారంలో చక్కెరలు చేర్చబడినప్పుడు టేబుల్ షుగర్, కార్న్ సిరప్ మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ వంటివి ఉన్నాయి.

చక్కెర ఫ్రక్టోజ్ ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాలలో సాధారణ చక్కెర యొక్క ప్రధాన రకం. ఈ రకమైన చక్కెర ముఖ్యంగా యూరిక్ యాసిడ్ అధిక స్థాయికి దారితీస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. Natural Ways to Reduce Uric Acid in the Body

అదనపు చక్కెరల కోసం ఆహార లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి.

ఎక్కువ మొత్తం ఆహారాలు మరియు తక్కువ శుద్ధి చేసిన ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు తినడం వలన మీరు మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి అనుమతించేటప్పుడు చక్కెరలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

చక్కెర పానీయాలు

చక్కెర పానీయాలు, సోడా మరియు తాజా పండ్ల రసాలు కూడా ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ కలిగిన చక్కెరతో కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి.

అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్‌లో ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్నారు, సాధారణంగా 55 శాతం ఫ్రక్టోజ్ మరియు 42 శాతం గ్లూకోజ్‌తో.

ఇది టేబుల్ షుగర్‌లో 50 శాతం ఫ్రక్టోజ్ మరియు 50 శాతం గ్లూకోజ్ నిష్పత్తిని పోలి ఉంటుంది.

జ్యూస్ లేదా ఇతర ఆహారాలలో శుద్ధి చేసిన చక్కెర నుండి ఫ్రక్టోజ్ మీ శరీరంలో విచ్ఛిన్నం కావాల్సిన సహజమైన మేకప్ ఉన్న ఆహారాల నుండి చక్కెర కంటే వేగంగా శోషించబడుతుంది.

శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను వేగంగా శోషించడం వలన మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు యూరిక్ యాసిడ్ అధిక మొత్తానికి దారితీస్తుంది.

చక్కెర పానీయాలను ఫిల్టర్ చేసిన నీరు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే స్మూతీలతో భర్తీ చేయండి.

ఎక్కువ నీరు త్రాగండి

పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం వల్ల మీ మూత్రపిండాలు యూరిక్ యాసిడ్‌ను వేగంగా బయటకు పంపడానికి సహాయపడతాయి. ఎల్లప్పుడు నీతో బాటిల్ బాటిల్ ఉంచండి. కొన్ని సిప్స్ తీసుకోమని మీకు గుర్తు చేయడానికి ప్రతి గంటకు అలారం సెట్ చేయండి.

మద్యం మానుకోండి

ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మీరు మరింత డీహైడ్రేట్ అవుతారు. ఇది అధిక యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే మీ మూత్రపిండాలు మొదట యూరిక్ యాసిడ్ మరియు ఇతర వ్యర్థాలకు బదులుగా ఆల్కహాల్ కారణంగా రక్తంలో సంభవించే ఉత్పత్తులను ఫిల్టర్ చేయాలి.

బీర్ వంటి కొన్ని రకాల ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్‌లో కూడా ప్యూరిన్‌లు అధికంగా ఉంటాయి.

బరువు కోల్పోతారు

మీ ఆహారంతో పాటు, అదనపు పౌండ్లు యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.

కొవ్వు కణాలు కండరాల కణాల కంటే ఎక్కువ యూరిక్ యాసిడ్‌ను తయారు చేస్తాయి.

అదనంగా, అదనపు పౌండ్లను మోయడం వలన మీ మూత్రపిండాలు యూరిక్ యాసిడ్‌ను ఫిల్టర్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం కూడా స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, ఫ్యాషన్ డైట్‌లు మరియు క్రాష్ డైటింగ్‌లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

మీరు అనుసరించగల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక గురించి పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి. మీ డాక్టర్ మీ శరీర రకం కోసం ఆరోగ్యకరమైన బరువు లక్ష్యాన్ని సిఫారసు చేయవచ్చు. Natural Ways to Reduce Uric Acid in the Body

ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయండి

మీరు మీ వైద్యుడిని సందర్శించినప్పుడు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తనిఖీ చేయండి. మీకు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ లేనప్పటికీ ఇది ముఖ్యం.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న పెద్దలకు వారి రక్తప్రవాహంలో ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉండవచ్చు.

ఈ హార్మోన్ మీ రక్తం నుండి చక్కెరను మీ కణాలలోకి తరలించడానికి అవసరం, ఇక్కడ అది ప్రతి శరీర పనికి శక్తినిస్తుంది. అయితే, ఎక్కువ ఇన్సులిన్ శరీరంలో అధిక యూరిక్ యాసిడ్, అలాగే బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

ప్రీడయాబెటిస్ అనే పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులు కూడా అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు అధిక ప్రమాదం కలిగి ఉండవచ్చు.

ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అనుమానించినట్లయితే మీ డాక్టర్ మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయికి అదనంగా మీ సీరం ఇన్సులిన్ స్థాయిని తనిఖీ చేయాలనుకోవచ్చు.

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ జోడించండి

ఫైబర్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ శరీరం యూరిక్ యాసిడ్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి ఫైబర్ సహాయపడుతుంది. ఇది సంతృప్తిని పెంచుతుంది, అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మొత్తం ఆహారాలతో రోజుకు కనీసం 5 నుండి 10 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్‌ను జోడించండి:

తాజా, ఘనీభవించిన లేదా ఎండిన పండ్లు
తాజా లేదా ఘనీభవించిన కూరగాయలు
వోట్స్
కాయలు
బార్లీ
ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఒత్తిడి, పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లు మరియు చాలా తక్కువ వ్యాయామం మంటను పెంచుతాయి. వాపు అధిక యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిని సెట్ చేయవచ్చు.

మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు యోగా వంటి బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులను ఆచరించండి.

తరగతిలో చేరండి లేదా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు రోజుకు చాలాసార్లు సాగదీయడం గుర్తు చేసే యాప్‌ని ఉపయోగించండి.

మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించండి:

నిద్రవేళకు ముందు రెండు మూడు గంటలు డిజిటల్ స్క్రీన్‌లను నివారించడం
ప్రతిరోజూ స్థిరమైన సమయాల్లో నిద్రపోవడం మరియు నిద్రలేవడం
లంచ్ టైమ్ తర్వాత కెఫిన్ నివారించడం
మీకు నిద్రలేమి లేదా నిద్రలో ఇబ్బంది ఉంటే మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

మీ మందులు మరియు సప్లిమెంట్లను తనిఖీ చేయండి

కొన్ని మందులు మరియు సప్లిమెంట్‌లు కూడా యూరిక్ యాసిడ్ రక్తంలో పెరగడానికి కారణమవుతాయి. వీటితొ పాటు:

ఆస్పిరిన్
విటమిన్ B-3 (నియాసిన్)
మూత్రవిసర్జన
రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించే మందులు
కీమోథెరపీ మందులు
మీరు ఈ ofషధాలలో దేనినైనా తీసుకోవాల్సి వస్తే మరియు మీకు హైపర్‌యూరిసెమియా ఉంటే, మీ డాక్టర్ మీతో కలిసి మంచి ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనవచ్చు.

టేకావే

ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులు అధిక యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిల వల్ల వచ్చే గౌట్ మరియు ఇతర అనారోగ్యాలను మెరుగుపరుస్తాయి.

అయితే, వారు ఎల్లప్పుడూ అవసరమైన వైద్య చికిత్సను భర్తీ చేయలేరు.

మీ డాక్టర్ నిర్దేశించిన అన్ని సూచించిన మందులను తీసుకోండి. ఆహారం, వ్యాయామం మరియు medicationsషధాల సరైన కలయిక లక్షణాలను దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు నివారించాల్సిన ఆహారాలు చాలా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు.

ఈ ఆహారాలను పరిమితం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం వారపు భోజన ప్రణాళికను తయారు చేయడం. మీ ఉత్తమ పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయం కోసం మీ పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి.

మీరు తినలేని వాటి కంటే, మీరు తినాల్సిన ఆహారాల జాబితాను మీ షాపింగ్ జాబితాలో ఉంచండి. మీరు కిరాణా షాపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు జాబితాకు కట్టుబడి ఉండండి. Natural Ways to Reduce Uric Acid in the Body

యూరిక్ యాసిడ్ సంబంధిత అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం మీరు ఆన్‌లైన్ సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరవచ్చు.

check other posts

Leave a Reply