Home Health Tips Quick Yoga Ways to De-Stress in Traffic :

Quick Yoga Ways to De-Stress in Traffic :

0
Quick Yoga Ways to De-Stress in Traffic :
Quick Yoga Ways to De-Stress in Traffic

Quick Yoga Ways to De-Stress in Traffic : ఉదయం ట్రాఫిక్ స్నార్ల్స్, రష్ అవర్ మరియు కాలుష్యం పని ప్రదేశానికి చేరుకోవడానికి ముందే మనలో ఉత్తమమైన బరువును కలిగిస్తాయి. ప్రయాణంలో ఉన్న ఈ యోగా చిట్కాలు ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు!

ఉదయాన్నే స్నార్ల్స్, రష్ అవర్ ట్రాఫిక్ మరియు కాలుష్యం పని ప్రదేశానికి చేరుకోవడానికి ముందే, మన ఉత్పాదకత నుండి గీయడం వల్ల మనలో అత్యుత్తమమైన బరువు ఉంటుంది.

ఫలితం ఏమిటంటే, మేము సగం అలసటతో, చిరాకుతో మరియు స్వల్పంగా రెచ్చగొట్టేటప్పుడు మా కోపాన్ని విప్పడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము.

మందపాటి నిరంతరాయమైన ట్రాఫిక్‌లో ఇరుక్కున్నప్పుడు మీరు సాధన చేయగల శక్తి మరియు సాధారణ వ్యాయామాలను నిలుపుకోవటానికి మార్గాలు ఉంటే! Quick Yoga Ways to De-Stress in Traffic

ఈ సమయంలో యోగా నిపుణుడు కమలేష్ బార్వాల్, లాగ్ ఆఫ్ టు లాగిన్ నుండి ఏడు యోగా వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఈ సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు శాంతిని పొందడానికి మీ స్టీరింగ్ వీల్ వద్ద మీరు సరిగ్గా చేయవచ్చు.

Quick Yoga Ways to De-Stress in Traffic
Quick Yoga Ways to De-Stress in Traffic

కూర్చున్న హెడ్ మసాజ్

వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి, కుడి చేయిని తలపై ఉంచండి. మరింత సడలించడం

1.వెన్నెముక నిటారుగా మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి.

2.ఉపిరి పీల్చుకోండి, కుడి చేయి పైకెత్తండి.

3. అరచేతిని తల పైన ఉంచండి.

4. తల పైభాగంలో, వృత్తాకార కదలికలో, సవ్యదిశలో సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.

5. వ్యాయామం అంతటా సజావుగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

6. తల ప్రాంతం సడలింపులో ఉద్రిక్తత అనుభూతి.

7. మరింత రిలాక్స్ గా ఉండండి.  Quick Yoga Ways to De-Stress in Traffic

బ్లింక్, స్క్వీజ్, ఐస్ ఓపెన్ వైడ్

వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి మరియు తల మీ కళ్ళను మూసివేయండి .

10-15 సార్లు మీ కళ్ళను వేగంగా కలుపుకోండి .

10-15 సార్లు మీ కళ్ళను నెమ్మదిగా కలుపుకోండి.

మీ కళ్ళను వీలైనంత గట్టిగా కట్టుకోండి.

మీ కళ్ళను వీలైనంత విస్తృతంగా తెరవండి.

చర్యను మరికొన్ని సార్లు చేయండి.

వ్యాయామం విడుదలయ్యే కళ్ళ చుట్టూ ఉద్రిక్తతను అనుభవించండి.

దవడ విడుదల

వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి

మరియు మీ మూడు వేళ్ల చిట్కాలను చెంప ఎముకలపై ఉంచండి నాట్లు ఉండే కండరాల కోసం చూడండి.

మీ నోటిని సడలించడం, గట్టిగా నొక్కండి

మరియు వృత్తాకార కదలికలో నాట్లను మసాజ్ చేయండి

గట్టిగా నొక్కి, మీ వేళ్లను, దవడ రేఖ వెంట మీ వైపుకు చిన్ చర్యను మరికొన్ని సార్లు చేయండి

వ్యాయామం అంతటా శ్వాసను సజావుగా మరియు లోతుగా ఉంచండి. ముఖంలోని బిగుతును సడలించడం

మెడ రోల్స్

మీ వెన్నెముక, మెడ మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి,

మీ గడ్డం పైకి లేపండి మరియు తల వెనుకకు తీసుకోండి మీ గొంతుపై సాగదీయడం

మరియు మీ మెడ కండరాలలోని కుదింపును కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉంచండి.

శ్వాస తీసుకోండి, మీ గడ్డం ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి Quick Yoga Ways to De-Stress in Traffic

మీ తలను నెమ్మదిగా కొన్ని తిప్పండి

సవ్యదిశలో మరియు వ్యతిరేక సవ్యదిశలో కదలికలు మీ మెడలో సడలింపును అనుభవించండి

చెవి నుండి భుజం సాగదీయడం

మీ వెన్నెముక, మెడ మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి,

మీ భుజాలను మీ చెవులకు పైకి లేపండి.

భంగిమను బయటకు తీయండి,

మీ భుజాలను వదలండి చర్యను కొన్ని సార్లు చేయండి.

త్వరిత బాడీ షేక్

నిటారుగా మరియు పొడవైనదిగా కూర్చోండి

మీ వెన్నెముక, మెడ మరియు తలను సరళ రేఖలో ఉంచండి.

మీ చేతులను మీ ఛాతీ దగ్గర ఉంచండి

మరియు మీ మణికట్టు, భుజాలు మరియు తలని విప్పు.

సింపుల్ సీటెడ్ ట్విస్ట్

సూటిగా కూర్చోండి మీ వెన్నెముక,

మెడ మరియు తలను సరళ రేఖలో ఉంచండి

మరియు మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి.

మీ వెన్నెముకను మీకు వీలైనంత వరకు తిప్పండి 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

బయటికి పీల్చుకోండి మరియు మీ మునుపటి స్థానానికి తిరిగి రండి

ఇలాంటి చిన్న యోగా విరామాలలో 5-10 నిమిషాలు పెట్టుబడి పెట్టడం వల్ల శరీరానికి, మనసుకు అద్భుతాలు జరుగుతాయని శ్రీ శ్రీ స్కూల్ ఆఫ్ యోగా సీఈఓ కమలేష్ బార్వాల్ చెప్పారు.

కాబట్టి, మీరు తదుపరిసారి జామ్‌లో చిక్కుకుని, మీ తల కొద్దిగా ఆవిరిని ing దడం చూస్తే, ఈ వ్యాయామాలు చేసి, తేలికపాటి మనస్సుతో మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకోండి. Quick Yoga Ways to De-Stress in Traffic

ఆంటి-స్ట్రెస్ డైట్ చిట్కాలు శ్రీ శ్రీ ఆయుర్వేద వ్యవస్థాపక డైరెక్టర్ మరియు రచయిత నిషా మణికంతన్ ఆయుర్వేదం సరళీకృతం మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు ఉపయోగించగల కొన్ని ఆహార చిట్కాలను పంచుకుంటుంది, లేదా రహదారిపై ఇరుక్కున్నప్పుడు అమితంగా ఉండండి!

– స్ట్రాబెర్రీ, ఆరెంజ్, గువా మరియు పైనాపిల్ వంటి పండ్లలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ సి ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వాటిలో ఉండే పోషకాలు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

– బీన్స్ మరియు బఠానీలు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మంచి ఆహారాలు ఎందుకంటే అవి అధిక స్థాయిలో ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉంటాయి.

ఈ అమైనో ఆమ్లం శ్రేయస్సు మరియు ఆనందాన్ని కలిగించే పదార్థమైన సెరోటోనిన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది.-

అరటిపండ్లలో ట్రిప్టోఫాన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. వాటిలో ఒక రకమైన ప్రోటీన్ కూడా ఉంది, అది సెరోటోనిన్‌గా మార్చబడుతుంది.

అదనంగా, వారు విటమిన్ బి మరియు పొటాషియం వంటి ఇతర పోషకాలతో లోడ్ అవుతారు, ఇవి ఆందోళన స్థాయిలను ఎదుర్కోవటానికి అద్భుతాలు చేస్తాయి.

వోట్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు లీన్ ప్రోటీన్, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు అవసరమైన విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి

– ఇవన్నీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి మరియు దృష్టి మరియు సమతుల్యతతో ఉండటానికి సహాయపడతాయి.-

పాలు కూడా శరీరంపై శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పాలలో లభించే లాక్టియం అనే ప్రోటీన్ కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది .-

బాదం మెదడుకు సూపర్ ఫుడ్ అంటారు. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి మరియు కండరాలను సడలించడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం అంటారు. Quick Yoga Ways to De-Stress in Traffic

ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ యొక్క అంతర్జాతీయ నిపుణుల బృందం యోగా మరియు ఆయుర్వేదం యొక్క జ్ఞానం మరియు వాస్తవ సారాన్ని ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మందికి పరిచయం చేసింది, ఇది కేవలం శారీరక వ్యాయామాలు మరియు ఆహార పాలనల సమితిగా కాకుండా, వాటిని ఒక యూనియన్‌గా చర్చించే లోతైన శాస్త్రంగా మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ.

 

Leave a Reply

%d bloggers like this: