Natural Foods to Control High Blood Pressure : రక్తపోటు అనేది అసాధారణమైన పరిస్థితి, దీనికి దాదాపు లక్షణాలు లేవు. దీన్ని పట్టుకోవటానికి ఏకైక మార్గం మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం.

అధ్యయనాలు నమ్ముతున్నట్లయితే, ప్రజలలో మూడింట ఒకవంతు మందికి మాత్రమే వారు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారని తెలుసు.

రక్తపోటును ‘మిల్లీమీటర్ల పాదరసం’ (mm Hg) లో కొలుస్తారు మరియు ఇది రెండు వేర్వేరు సంఖ్యలుగా వ్రాయబడుతుంది.

గుండె కండరాలు సంకోచించినప్పుడు మొదటి సంఖ్య లేదా సిస్టోలిక్ సంఖ్య ధమనుల లోపల ఒత్తిడిని కొలుస్తుంది. రెండవ సంఖ్య హృదయ స్పందనల మధ్య కండరాలు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు ధమనులలోని ఒత్తిడిని కొలుస్తుంది.

మీ రక్తపోటు ఎంత ఎక్కువగా ఉండాలి?

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, 120/80 సాధారణ పరిమితిగా పరిగణించబడుతుంది. 120/80 – 140/90 మధ్య ఉన్న పరిధిని ‘ప్రీ-హైపర్‌టెన్షన్’ అని సూచిస్తారు మరియు 140/90 కంటే ఎక్కువ ఏదైనా పరిష్కరించాలి.

మీరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారని ఒక పఠనం సూచించదని గమనించడం ముఖ్యం. సంఖ్యలు స్థిరమైన ఓవర్ టైం ఉండాలి.

అధిక రక్తపోటుకు కారణాలు

రక్తపోటుకు ఖచ్చితమైన కారణం తెలియదు, ఆరోగ్య నిపుణులు కొన్ని వాస్తవాలు గుర్తించారు: ఉప్పు అధిక వినియోగం, వ్యాయామం లేకపోవడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జన్యు సిద్ధత.

అసమానతలను పెంచే ఇతర అంశాలు: సిగరెట్ తాగడం, అతిగా తాగడం, ఉబకాయం మరియు ఒత్తిడి. ప్రాసెస్ చేసిన లేదా తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు పానీయాలు కూడా ఈ పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయని తాజా అధ్యయనం సూచించింది.

అధిక రక్తపోటును నియంత్రించాలి

కాలక్రమేణా, ఒత్తిడి లేని రక్తపోటు మీ ఆరోగ్యంపై విపత్కర పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి దీన్ని అదుపులో ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగే పనుల జాబితా ఇక్కడ ఉంది: Natural Foods to Control High Blood Pressure

1. తక్కువ ఉప్పు తినండి –

ఎక్కువ ఉప్పు రక్తపోటులో పెరుగుదలకు కారణమవుతుందని మాకు పదే పదే చెప్పబడింది. సోడియం వినియోగం తగ్గడంతో మీరు రక్తపోటు తగ్గుతుందని చెప్పవచ్చు. ఇది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది.

2. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు రక్తపోటును పెంచుతాయి కాబట్టి ప్రశాంతంగా ఉండండి:

ఒత్తిడి మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు రక్తపోటుతో బాధపడేవారికి, ఒత్తిడి కూడా ఒక రకమైన హృదయనాళ నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.

3. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మీ బిపిని సిఫార్సు చేసిన స్థాయిలలో ఉంచడానికి వ్యాయామం చేయండి. భారతీయులు అల్పాహారానికి ఉపయోగిస్తారు, ముఖ్యంగా వేయించిన ఆహారం మరియు. కాబట్టి కొన్ని రకాల వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది.

4. నిద్ర:

అధిక రక్తపోటుతో మీరు నిద్రపోకూడదనుకుంటే, ప్రతి రాత్రి కనీసం 6-7 గంటల నిద్ర పొందండి. మీకు తక్కువ గంటలు నిద్ర వస్తుంది, మీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

5. మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానేయండి లేదా తగ్గించండి. నికోటిన్ రక్తపోటును పెంచుతుందని చెబుతున్నందున ధూమపానం మానేయండి.

6. మీ కెఫిన్ పరిష్కారానికి వీడ్కోలు చెప్పండి. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, కెఫిన్ మీ రక్తపోటులో స్వల్ప కానీ నాటకీయ పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. Natural Foods to Control High Blood Pressure

అధిక రక్తపోటు ఆహారం

అధిక రక్తపోటు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలితో చాలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడంతో పాటు మీరు తినేదాన్ని తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం.

మరియు అక్కడే మేము వస్తాము. అధిక రక్తపోటును నివారించడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

కానీ రక్తపోటు తగ్గించే ఆహారంలో చప్పగా, సీజన్‌ చేయని ఆహారాలు మరియు లేమి ఉంటుంది అని చాలామంది భయపడుతున్నారు. అది సత్యానికి దూరంగా ఉంది.

తేలికగా, రుచికరమైన, సాకే, ఆరోగ్యకరమైన 10 ఆహార పదార్థాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది, ఇది మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

1. అరటి

ఈ పోర్టబుల్, ఈజీ-పీల్ పండ్లు కేవలం తీపి మరియు సోడియం తక్కువగా ఉండవు; రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే పొటాషియం కూడా వీటిలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ అరటిపండ్లను చేర్చడానికి- మీ తృణధాన్యాలు, కేక్, రొట్టె, స్మూతీస్ మరియు మిల్క్‌షేక్‌లకు జోడించండి. లేదా అరటి భాగాలను గ్రిల్లింగ్ లేదా సాటింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై స్తంభింపచేసిన పెరుగు స్కూప్‌తో టాప్ చేయండి.

2. బచ్చలికూర

ఈ ఆకుకూరల ఆనందం కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు పొటాషియం, ఫోలేట్, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది – రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కీలకమైన పదార్థాలు.

వండిన బచ్చలికూర సగం కప్పు వయోజన సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ కాల్షియం తీసుకోవడం 12% ను మీకు తెలుసా? ఈ గొప్ప ఆకుపచ్చ ఎక్కువ తినడానికి సులభమైన మార్గం కావాలా? సలాడ్లు లేదా శాండ్‌విచ్‌లకు తాజా బచ్చలికూర ఆకులను జోడించండి.

3. సెలెరీ

మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్లు యుగయుగాలకు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి సెలెరీని ఉపయోగించారు! రోజుకు నాలుగు సెలెరీ కాండాలను తినడం వల్ల అధిక రక్తపోటు తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.

ఇది ధమని గోడలలోని కండరాల కణజాలాన్ని సడలించే థాలైడ్స్ అని పిలువబడే ఫైటోకెమికల్స్ కలిగి ఉంటుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

4. వోట్మీల్

ఫైబర్ & తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ శరీరం ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును కాపాడుతుంది మరియు వోట్మీల్ అలా చేస్తుంది! ఇది మీ సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ తక్కువ-సోడియం ఆహారాన్ని వేడి తృణధాన్యంగా తయారు చేసి, పండ్లతో అగ్రస్థానంలో లేదా పాన్‌కేక్‌లలో ఉపయోగించవచ్చు. మీరు దీన్ని అనేక కాల్చిన వస్తువులకు కూడా జోడించవచ్చు. Natural Foods to Control High Blood Pressure

5. అవోకాడోస్

అవోకాడోస్‌లో లభించే ఒలేయిక్ ఆమ్లం అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అవోకాడోస్‌లో పొటాషియం మరియు ఫోలేట్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరం. ఇందులో విటమిన్లు ఎ, కె, బి & ఇ అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ తో లోడ్ అవుతాయి.

6. పుచ్చకాయ

. పుచ్చకాయలో ఎల్-సిట్రులైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది. పుచ్చకాయ అనేది ఫైబర్, లైకోపీన్స్, విటమిన్ ఎ మరియు పొటాషియంతో నిండిన ఆహారాన్ని ప్రోత్సహించే గుండె ఆరోగ్యం.

ఈ పోషకాలన్నీ రక్తపోటు తగ్గించే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహ్లాదకరమైన పండును మీ ఆహారంలో చేర్చండి మరియు మేజిక్ జరిగే వరకు వేచి ఉండండి!

7. బీట్‌రూట్

ఈ క్రిమ్సన్ రూట్ వెజ్జీలో నైట్రేట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది రక్త నాళాలను సడలించి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని భావిస్తారు.

ఒక ఆస్ట్రేలియా అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక గ్లాసు దుంప రసం తాగడం వల్ల రక్తపోటు ఐదు పాయింట్లు తగ్గుతుంది. వారు రోజు రోజుకు తాగుతుంటే దాని ప్రభావం దీర్ఘకాలికంగా మరింత ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

అవును, బీట్‌రూట్ రసం కొన్ని గంటల్లో సిస్టోలిక్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

8. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

సన్‌ఫ్లవర్ విత్తనాలలో విటమిన్ ఇ, ఫోలిక్ యాసిడ్, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. కొద్దిపాటి పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడతాయి.

అవి మెగ్నీషియం యొక్క గొప్ప మూలం మరియు అవి పోషకమైన చిరుతిండిని తయారు చేస్తాయి – కాని మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి వాటిని ఉప్పు లేకుండా కొనండి. Natural Foods to Control High Blood Pressure

9. నారింజ

ఈ సూపర్ రిచ్ విటమిన్ ఫ్రూట్ – మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా తినవలసిన మరొక ఆహారం. ఒక గ్లాసు ఫుల్ ఆరెంజ్ జ్యూస్ కోసం ఎంచుకోండి లేదా ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి తో మిమ్మల్ని లోడ్ చేసుకోవడానికి మొత్తం పండ్లను తినండి.

10. క్యారెట్లు

అధిక బిపికి నివారణ ఒక క్యారెట్ దూరంలో ఉండవచ్చు! క్యారెట్లలో పొటాషియం మరియు బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది.

క్యారెట్ జ్యూస్ గుండె మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును నియంత్రించడం ద్వారా సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

అధిక రక్తపోటు చాలా ఆలస్యం కావడానికి ముందు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సమతుల్య జీవనశైలితో తగ్గించవచ్చు. పోషకమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం కీలకం.