Adho Mukha Vrksasana Benefits : హ్యాండ్‌స్టాండ్, లేదా అధో ముఖ వర్క్సానా ది టిల్టెడ్ ట్రీ పోజ్, ఈ ఆసనం ఒక ఆర్మ్-బ్యాలెన్సింగ్ పోజ్, ఇది శరీరం యొక్క మొత్తం బరువును చేతులపై మోసుకెళ్ళేలా చేస్తుంది.

ఇది ఒక అధునాతన భంగిమ, మరియు ఈ ఆసనాన్ని ప్రావీణ్యం చేసుకోవడానికి క్రమమైన అభ్యాసం అవసరం. ఈ ఆసనం బలంగా పాతుకుపోయిన చెట్టును పోలి ఉంటుంది మరియు మీరు ఈ ఆసనంలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు మా శరీరం క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్నందున, దీనికి అలా పేరు పెట్టారు.

మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఈ ఆసనాన్ని ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి. మీరు యోగా సాధన చేయడానికి కనీసం నాలుగు నుండి ఆరు గంటల ముందు మీ భోజనం ఉండాలి. Adho Mukha Vrksasana Benefits

మీ ప్రేగులు ఖాళీగా ఉన్నాయని కూడా మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. మీకు ఈ క్రింది పరిస్థితులు ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.

a. తలనొప్పి

బి. వెనుక గాయాలు

సి. మెడకు గాయాలు

d. భుజం గాయాలు

ఇ. గుండె పరిస్థితులు

f. అధిక రక్త పోటు

g.ఋతుస్రావం

అధో ముఖ వృక్షసనం ఎలా చేయాలి: దశల వారీ సూచనలు

1.ఈ ఆసనాన్ని ప్రారంభించడానికి, మీరు అధో ముఖ స్వనాసనా లేదా క్రిందికి ఎదుర్కొనే కుక్క భంగిమతో ప్రారంభించాలి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు గోడ మద్దతుతో ప్రాక్టీస్ చేస్తుంటే, మీ చేతులు గోడకు ఆరు అంగుళాల దూరంలో ఉంచినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

2.మీ భుజాలు మీ మణికట్టు మీద సరిగ్గా ఉండేలా చూసుకొని, మీ చేతుల వైపు నడవండి.

3.ఏదైనా ఒక కాలు యొక్క మోకాలిని వంచి, మరొక కాలు యొక్క అడుగును నేల నుండి ఎత్తండి. మీరు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు కాలు నిఠారుగా చేయండి.

4.అప్పుడు, నిలువు కాలు గోడకు మద్దతునిచ్చేటప్పుడు, ఇతర కాలును శాంతముగా పైకి ఎత్తండి. మీరు సుఖంగా ఉండే వరకు పట్టుకోండి. Adho Mukha Vrksasana Benefits

5.మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు, మీ తల మీ పై చేతుల మధ్య ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి.

6.ఇప్పుడు, ప్రయత్నించండి మరియు గోడ నుండి మీ పాదాలను తీయండి. మీ కాళ్ళతో నిమగ్నమవ్వండి. నేలపై ఒక నిర్దిష్ట బిందువుపై మీ చూపులను అమర్చడం కూడా సహాయపడుతుంది.

7.ఒక నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు భంగిమను పట్టుకోండి. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.

8.ఈ ఆసనాన్ని విడుదల చేయడానికి, మీ కాళ్ళను ఒక సమయంలో ఒకటి క్రిందికి దించు. విశ్రాంతి తీసుకోండి!

బిగినర్స్ చిట్కా

చాలా మంది ప్రారంభకులకు ఈ భంగిమలో మోచేతులను సూటిగా ఉంచడం కష్టం. ఒక పట్టీని కట్టుకోండి మరియు మీ మోచేతుల పైన, మీ చేతుల మీదుగా లూప్ చేయండి.

భుజం వెడల్పు వద్ద మీ చేతులను నేరుగా మీ ముందు విస్తరించండి మరియు పట్టీని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా ఇది మీ బాహ్య చేతులకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. అప్పుడు భంగిమలో పట్టీని ఉపయోగించుకోండి, కాని పట్టీలోకి చేతులు కొంచెం లోపలికి నెట్టడం గురించి ఆలోచించండి.

మార్పులు & వైవిధ్యాలు

1.హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను సవరించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ చేతుల మధ్య నేలపై ఉంచిన మెత్తటి మద్దతుకు వ్యతిరేకంగా మీ తల కిరీటాన్ని కట్టుకోవడం.

2.మద్దతు ఉన్న తల మీ స్థానాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది మరియు గొప్ప విశ్వాస బూస్టర్. కానీ సరైన ఎత్తును పొందడం గమ్మత్తైనది:

3.ఎత్తు చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీ తల కట్టుకోబడదు; ఇది చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీ మెడ స్క్రాచ్ అవుతుంది.

4.ఒక బేస్ కోసం యోగా బ్లాక్‌ను ఉపయోగించండి, ఆపై రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మడతపెట్టిన దుప్పట్లను (లేదా ఒక బోల్స్టర్) పైల్ చేయండి. మీరు మద్దతును ఎంత ఎత్తులో నిర్మించాలో మీ చేతుల ఎత్తు మరియు పొడవు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

5.మీకు సరైనది ఉన్నట్లు మీకు అనిపించే వరకు వేర్వేరు ఎత్తులతో ప్రయోగాలు చేసి, ఆపై మీ చేతులను నేలపై ఇరువైపులా ఉంచండి. Adho Mukha Vrksasana Benefits

6.అధో ముఖ స్వనాసన నుండి మీరు మీ కిరీటాన్ని మద్దతుగా మరియు మీ తల వెనుక గోడకు వ్యతిరేకంగా కట్టుకునే వరకు నడవండి. అప్పుడు భంగిమలోకి వెళ్లడానికి పై సూచనలను అనుసరించండి.

అధో ముఖ వృక్షసనం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇది మణికట్టు, చేతులు మరియు భుజాలను బలంగా చేస్తుంది.

బొడ్డుకి మంచి సాగతీత ఇవ్వబడుతుంది.

ఈ ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీ సమతుల్య భావన మెరుగుపడుతుంది.

శరీరమంతా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

మెదడు ప్రశాంతంగా మరియు సడలించింది.

ఈ ఆసనం ఒత్తిడి మరియు తేలికపాటి నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.