Home Health Tips Nutritional Tips For Menopause:

Nutritional Tips For Menopause:

0
Nutritional Tips For Menopause:
Nutritional Tips For Menopause

Nutritional Tips For Menopause: Menopause ఆహారం చిట్కాలు: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ శరీరంలో Menopause సులభతరం చేస్తుంది. మీ ఆహారంలో మీరు జోడించగల ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

Menopause మహిళల్లో menstrual చక్రాల ముగింపును సూచిస్తుంది. ఇది ప్రతి స్త్రీ గుండా వెళ్ళే దశ. ఈ దశలో శరీరం వెళ్ళే హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల రుతువిరతి కొన్ని అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తెస్తుంది.

ఈ లక్షణాలలో కొన్ని వేడి వెలుగులు, నిద్రలేమి, యోని పొడి, బరువు పెరగడం, నిరాశ, ఆందోళన, ఇబ్బంది ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు ఇతరులు.

Nutritional Tips For Menopause
Nutritional Tips For Menopause

కానీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో సాధారణ మార్పులు మహిళలకు ఈ లక్షణాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

సరైన పోషకాహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలి రుతువిరతి సంబంధిత లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇటీవల ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు, పోషకాహార నిపుణురాలు దీక్షా ఛబ్రా ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లోకి వెళ్లి మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళలకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలను పంచుకున్నారు.

చదవండి మరియు ఆమె వెల్లడించిన హక్స్ తెలుసుకోండి. మహిళల్లో menstrual చక్రాల ముగింపును సూచిస్తుంది. ఇది ప్రతి స్త్రీ గుండా వెళ్ళే దశ. ఈ దశలో శరీరం వెళ్ళే హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల రుతువిరతి కొన్ని అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తెస్తుంది.

ఈ లక్షణాలలో కొన్ని వేడి వెలుగులు, నిద్రలేమి, యోని పొడి, బరువు పెరగడం, నిరాశ, ఆందోళన, ఇబ్బంది ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు ఇతరులు. Nutritional Tips For Menopause

కానీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో సాధారణ మార్పులు మహిళలకు ఈ లక్షణాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

సరైన పోషకాహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలి రుతువిరతి సంబంధిత లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇటీవల ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు, పోషకాహార నిపుణురాలు దీక్షా ఛబ్రా ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లోకి వెళ్లి మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళలకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలను పంచుకున్నారు. చదవండి మరియు ఆమె వెల్లడించిన హక్స్ తెలుసుకోండి.

Menopause లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మార్గాలు:

“Menopause అంటే మహిళలందరూ వెళ్ళవలసిన ఒక దశ..కొన్ని మార్పులను మోసగించలేము కాని చాలా మందిని సరైన ఆహారంతో చక్కగా నిర్వహించవచ్చు” అని ఛబ్రా క్యాప్షన్‌లో రాశారు.

1. ఆహారంలో కాల్షియం జోడించండి

వయస్సుతో, రుతువిరతి సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల మహిళల్లో ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఎముకలు బలోపేతం అవుతాయి. అలాగే, కాల్షియం బాగా గ్రహించడానికి తగినంత విటమిన్ డి ను జోడించడం మర్చిపోవద్దు.

2. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

న్యూట్రిషనిస్ట్ ప్రకారం, మహిళలు వేడి ఫ్లాషెస్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవాలి

3. తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు ఫైబర్‌తో లోడ్ అవుతాయి. ఇది మహిళల్లో డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని ఛబ్రా పేర్కొన్నారు.

4. బెర్రీలు

బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు మరియు క్రాన్బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు మరియు అవసరమైన విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి. లేడీస్, రంగురంగుల చిన్న బెర్రీల యొక్క మంచితనాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చడం మర్చిపోవద్దు.

5. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచండి

మీరు రోజంతా హైడ్రేట్ అయ్యారని నిర్ధారించుకోండి. తగినంత నీరు తీసుకోండి మరియు రసాలు, నిమ్మకాయ నీరు, మజ్జిగ లేదా కొబ్బరి నీళ్ళు పుష్కలంగా త్రాగాలి Nutritional Tips For Menopause

check other posts

Leave a Reply

%d bloggers like this: