4 Fruits That Are Rich In Protein

0
121
4 Fruits That Are Rich In Protein
4 Fruits That Are Rich In Protein

4 Fruits That Are Rich In Protein: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: ప్రోటీన్‌లో సాపేక్షంగా సమృద్ధిగా ఉండే 4 పండ్లు.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పండ్లు: పండ్లలో సాంప్రదాయకంగా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండదు, కాని ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను అధికంగా కలిగి ఉంటుంది. ఈ 4 పండ్లలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరుల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ చాలా ఉత్సుకత ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇది మీకు ముఖ్యమైన ఈ ముఖ్యమైన స్థూల-పోషక సరఫరా మాత్రమే కాదు, కానీ ప్యాకేజింగ్ లేదా సోర్స్ ఫుడ్ యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

అందువల్ల ఎర్ర మాంసాలు, ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులుగా పరిగణించబడవు, ఎందుకంటే అవి సంతృప్త కొవ్వుతో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. 4 Fruits That Are Rich In Protein

ప్రోటీన్ యొక్క ఏదైనా మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మూలం దానిలో మంచి మొత్తాలను కలిగి ఉండకూడదు, కానీ దీనికి విస్తృతమైన ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు కూడా ఉండాలి.

అదనంగా, ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వనరులు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉండాలి. అందువల్ల జంతువుల నుండి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ వనరులకు మారవలసిన అవసరం గురించి చాలా చర్చలు జరిగాయి.

ప్రోటీన్-రిచ్ ఫ్రూట్స్

ఫ్రూట్స్ పోషకాల ఇంద్రధనస్సులో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, శరీరంలోని వివిధ రకాల పనితీరుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో, సహజ చక్కెరలను శక్తివంతం చేయడానికి మరియు ఫైబర్‌ను సంతృప్తి పరచడానికి అన్ని ముఖ్యమైన విటమిన్ల నుండి.

పండ్లు సాంప్రదాయకంగా ప్రోటీన్లో సమృద్ధిగా ఉండవు మరియు అవి సాధారణంగా be హించబడవు- అవి ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో సహా ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను అధిక స్థాయిలో కలిగి ఉంటాయి.

కానీ అవి ఇప్పటికీ కొంత మొత్తంలో ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి మరియు లీన్ ప్రోటీన్ల యొక్క ఇతర ఆరోగ్యకరమైన వనరులతో జత చేసినప్పుడు, ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. 4 Fruits That Are Rich In Protein

అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ కోసం మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన డైలీ ఇంటెక్ (ఆర్డిఐ) ను నెరవేర్చడానికి మీరు ఈ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పండ్ల వినియోగం మీద ఆధారపడలేరు.

మీరు పరిగణించవలసిన కొన్ని ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఎండుద్రాక్ష:

ఈ వినయపూర్వకమైన ఎండిన పండు అన్ని పండుగ సమర్పణలలో ఒక స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు ఇది మొత్తం శ్రేణి డెజర్ట్‌లకు కూడా జోడించబడుతుంది.

4 Fruits That Are Rich In Protein
4 Fruits That Are Rich In Protein

బంగారు ఎండుద్రాక్ష డి-హైడ్రేటెడ్ లేదా ఎండిన ద్రాక్ష తప్ప మరొకటి కాదు. ఎండుద్రాక్ష యొక్క 100 గ్రాముల భాగంలో 3 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, యునైటెడ్ స్టేట్స్ వ్యవసాయ శాఖ డేటా ప్రకారం.

2. గువా:

ఈ విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండు ముడి లేదా సలాడ్లలో రుచిగా ఉంటుంది మరియు రుచికరమైన పంచ్ కోసం రసాలు మరియు పానీయాలకు కూడా కలుపుతారు.

4 Fruits That Are Rich In Protein
4 Fruits That Are Rich In Protein

యుఎస్‌డిఎ ప్రకారం, పండ్లలో 100 గ్రాముల భాగంలో 5 గ్రాములు ఉన్నందున గువాలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు అదే భాగంలో 2.6 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.

3. Dates:

ఈ చక్కెర తీపి పండ్లను మధ్యప్రాచ్య దేశాలలో శతాబ్దాలుగా ప్రధానమైనవిగా ఉపయోగిస్తున్నారు. పిట్ చేసిన తేదీలు రకరకాల పదార్ధాలతో నింపబడి ఉంటాయి మరియు మిల్క్‌షేక్‌లు మరియు కాల్చిన వస్తువులకు కూడా తీపి పేస్ట్ రూపంలో వినియోగిస్తారు.

4 Fruits That Are Rich In Protein
4 Fruits That Are Rich In Protein

100 గ్రాముల తేదీలలో యునైటెడ్ స్టేట్స్ వ్యవసాయ శాఖ డేటా ప్రకారం 2.45 గ్రాముల ప్రోటీన్, 8 గ్రాముల ఫైబర్ ఉన్నాయి.

. ప్రూనే:

సాపేక్షంగా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే మరో ఎండిన పండు ఎండుద్రాక్ష. ఇవి పండిన రేగు పండ్లను డీ-హైడ్రేటింగ్ ద్వారా తయారు చేస్తాయి మరియు ఇందులో కొన్ని ముఖ్యమైన స్థూల-పోషకాలతో పాటు విస్తృతమైన అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి.

4 Fruits That Are Rich In Protein
4 Fruits That Are Rich In Protein

ఇందులో 100 గ్రాములకి 2.18 గ్రాముల ప్రోటీన్, 7 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్‌తో పాటు ఉంటుంది.మీరు ఈ పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చడాన్ని పరిగణించవచ్చు, ప్రోటీన్ యొక్క నమ్మదగిన వనరులుగా చూడకుండా వాటి నుండి ఇతర ప్రయోజనాలను పొందడం కోసం.

మీ ఆహార ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడే డైట్ చార్ట్ కోసం సర్టిఫైడ్ డైటీషియన్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

check other posts

Leave a Reply