high blood pressure కోసం హోం రెమెడీస్ – 9 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

0
163
high blood pressure
high blood pressure

high blood pressure  సాధారణంగా నిశ్శబ్ద కిల్లర్ అని మీకు తెలుసా? అధిక రక్తపోటు ఎంత ప్రమాదకరమైనదో చాలామందికి తెలియదు.

రక్తపోటు ప్రాణాంతక పరిణామాలకు దారితీస్తుంది, ఇది దాని పేరును కలిగి ఉన్న అపఖ్యాతి పాలైన పేరుకు దారితీసింది.

మహిళలతో పోలిస్తే 50 ఏళ్లలోపు పురుషులు దీనికి ఎక్కువ అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

రక్తపోటు స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు దానిని ట్రాక్ చేయడానికి అధిక రక్తపోటు కోసం ఇంటి నివారణలు వంటి ఎంపికలు ఉన్నాయి.high blood pressure

చికిత్స చేయని రక్తపోటు అంధత్వం, చిత్తవైకల్యం వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది లేదా వయస్సు మరియు లింగంతో సంబంధం లేకుండా ప్రాణాంతక పరిణామాలకు దారితీస్తుంది!

అధిక రక్తపోటు గురించి వాస్తవాలు:

ఈ రోజు అధిక రక్తపోటుకు సాధారణ కారణాలలో ఒకటి జీవనశైలి మార్పులు మరియు తక్కువ ఆహారపు అలవాట్లు. అధిక రక్తపోటు అన్ని వయసుల ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈ రోజు పిల్లలకు కూడా వారి రక్తపోటుతో పెద్దలకు సమానమైన లక్షణాలతో సమస్యలు ఉన్నాయి. ప్రధాన కారణాలు వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు.

అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వృద్ధులు వారి రక్తపోటు రీడింగులను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసేలా చూడాలి మరియు వారి మందులు తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయబడతాయి.high blood pressure

అధిక రక్తపోటు గర్భధారణలో కూడా సమస్యలను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి వారు వారి సాధారణ సందర్శనల సందర్శనల సమయంలో వారి బిపిని తనిఖీ చేసుకోవడం చాలా అవసరం.

అధిక రక్తపోటు వాస్తవాలలో, అధిక రక్తపోటుకు కారణమయ్యే డయాబెటిస్, మూత్రపిండాల వ్యాధి, మూత్రపిండాల ఇన్ఫెక్షన్లు, అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా, గ్లోమెరులోనెఫ్రిటిస్, మొదలైన కొన్ని అంతర్లీన వ్యాధి పరిస్థితులు ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది.

గర్భనిరోధక మాత్ర, స్టెరాయిడ్లు, ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడిలు, దగ్గు మరియు జలుబు నివారణలు, ఆయుర్వేద, మూలికా నివారణలు, వినోద మందులు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి రక్తపోటు రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది,

కాని మందులు నిలిపివేయబడిన వెంటనే రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.high blood pressure

అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) అంటే ఏమిటి?

రక్తపోటు:

రక్తపోటు అనేది శరీరం గుండా వెళుతున్నప్పుడు ధమని గోడలపైకి నెట్టే శక్తి తప్ప మరొకటి కాదు. రక్తపోటు పఠనం రెండు సంఖ్యలను కలిగి ఉంటుంది.

అగ్ర సంఖ్య రెండింటి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు సిస్టోలిక్ పీడనం. ఇది మీ హృదయ స్పందన ఉన్నప్పుడు ధమనులలోని శక్తిని ప్రదర్శిస్తుంది.

దిగువ సంఖ్య డయాస్టొలిక్ పీడనం, మరియు గుండె కొట్టుకునే మధ్య విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు ధమనులలో కనిపించే ఒత్తిడి ఇది.high blood pressure

రక్తపోటు పరిధి అంటే ఏమిటి?

సాధారణ వయోజన పఠనం 120 సిస్టోలిక్ మరియు 80 డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడి. 140/90 mmHg కన్నా ఎక్కువ రక్తపోటు పఠనం రక్తపోటుగా పరిగణించబడుతుంది.

120/90 నుండి 140/90 మధ్య చదివిన వ్యక్తులు రక్తపోటు ప్రమాదంలో ఉన్నట్లు భావిస్తారు.

రక్తపోటు నిర్ధారణ కోసం వృద్ధులకు సాధారణ పఠనం వారి వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఉంటుంది.high blood pressure

అందువల్ల, వరుసగా కొలతలలో 140/90 కన్నా ఎక్కువ రక్తపోటు స్థాయి ఉన్న వృద్ధుడిని రక్తపోటుగా పరిగణిస్తారు మరియు యాంటీ హైపర్‌టెన్సివ్ మందులను సూచించడం సముచితమా అని డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు.

గర్భిణీ స్త్రీకి సాధారణ రక్తపోటు పఠనం 120/80 mmHg మరియు అంతకంటే తక్కువ.

రీడింగులు 90/60 mmHg కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇది తక్కువ రక్తపోటు లేదా హైపోటెన్షన్‌ను సూచిస్తుంది.

గర్భధారణలో రీడింగులు 140/90 mmHg కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇది అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటును సూచిస్తుందిhigh blood pressure

high blood pressure
high blood pressure

అధిక రక్త పోటు:

ధమనులలో రక్తపోటు నిరంతరం పెరిగినప్పుడు, దానిని రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటు అంటారు. రక్తపోటు 2 రకాలు, అవి,high blood pressure

ప్రాథమిక రక్తపోటు:

జీవనశైలి, ఒత్తిడి లేదా కొన్నిసార్లు కొన్ని medicines షధాల వల్ల రక్తపోటు పెరిగినప్పుడు, దానిని ప్రాధమిక రక్తపోటు అంటారు.

ద్వితీయ రక్తపోటు:

ఇక్కడ రక్తపోటుకు అంతర్లీన వ్యాధి పరిస్థితి వంటి గుర్తించదగిన కారణం ఉంది.

రక్తపోటుగా పరిగణించబడే పరిధి ఏమిటి?
సాధారణ రక్తపోటు సాధారణంగా 120/80 mm Hg. పెద్దలకు, సిస్టోలిక్ పీడనం 120 నుండి 129 వరకు, మరియు డయాస్టొలిక్ పీడనం 80 కన్నా తక్కువ ఉన్నప్పుడు, అది రక్తపోటును పెంచుతుంది. అధిక రక్తపోటు అనేది 130 సిస్టోలిక్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లేదా 80 డయాస్టొలిక్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పీడనం, ఇది కాలక్రమేణా స్థిరంగా ఉంటుంది.high blood pressure

అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహజ నివారణలు:

1. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి:

ఉప్పులో అధిక స్థాయిలో సోడియం ఉంటుంది, ఇది అధిక రక్తపోటు  యొక్క పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేస్తుంది.

రక్తపోటు చికిత్సకు ఇంటి నివారణగా ఇంట్లో తయారుచేసిన వంటలలో ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఉప్పు శరీరాన్ని నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతుంది.

ఉప్పు తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శరీరంలో నిల్వ ఉన్న అదనపు నీరు రక్తపోటు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.

మీరు ఇప్పటికే ఉన్న అధిక రక్తపోటు ఉన్నప్పుడు అధిక రక్తపోటు రోగులకు ఉప్పు అదనపు సమస్య అవుతుంది.

అధిక రక్తపోటు కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడం రోజుకు 6 గ్రాముల ఉప్పు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.high blood pressure

మన ఉప్పు వినియోగం చాలావరకు బిస్కెట్లు, రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో దాగి ఉంటుంది.

2. పొటాషియం రిచ్ ఫుడ్స్:

పొటాషియం శరీరానికి సోడియం వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ప్రధాన ఖనిజము. ఇది రక్త నాళాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు ముఖ్యంగా పొటాషియం అధికంగా ఉండే తాజా మొత్తం ఆహారాలు ప్రయోజనం పొందుతాయి మరియు రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతాయి.

రక్తపోటును తగ్గించే పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఆకుకూరలు, దోసకాయ, బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు, పుట్టగొడుగులు మరియు తీపి బంగాళాదుంపలు ఉన్నాయి.

పొటాషియం అధికంగా ఉండే పండ్లలో పుచ్చకాయలు, అరటిపండ్లు, అవోకాడోలు, నారింజ మరియు నేరేడు పండు ఉంటాయి. పాడిలో, పాలు మరియు పెరుగు రూపంలో ఆహారంలో చేర్పులు చేయవచ్చు.high blood pressure

ట్యూనా, సాల్మన్, కాయలు, విత్తనాలు మరియు బీన్స్ మా ఆహారంలో చేర్చగల ఇతర విషయాలు.

పొటాషియం అధికంగా ఉండే తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం రక్తపోటును తగ్గించడంలో చాలా దూరం వెళుతుంది.

3. కాఫీ:

కాఫీ చాలా మందికి బాగా నచ్చిన పానీయం మరియు వదులుకోవడానికి సులభమైన పానీయం కాదు.

అధిక బిపిలో రక్తపోటు లేదా కాఫీపై కెఫిన్ ప్రభావం ఒక చిన్న, కానీ నాటకీయంగా పెరుగుతుంది, ప్రస్తుతం ఉన్న అధిక రక్తపోటు లేనప్పుడు కూడా.

డీఫాఫిన్ చేయబడిన కాఫీలో కెఫిన్ మొత్తం స్వయంచాలకంగా తగ్గుతున్నందున దానిని డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీతో భర్తీ చేయడంలో ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారం ఉంది.high blood pressure

డెకాఫ్ కాఫీతో రక్తపోటు తగ్గడం కొంతవరకు వాస్తవమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

4. డార్క్ చాక్లెట్:

డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకోవడం రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. డార్క్ చాక్లెట్ ద్వారా ఇన్సులిన్ కొంతవరకు మెరుగుపడుతుంది.

ఇది ముఖ్యమైన ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం తగ్గినప్పుడు, ఇది మధుమేహం అభివృద్ధి చెందడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి కావచ్చు.

డార్క్ చాక్లెట్‌లో కనిపించే పాలీఫెనాల్స్ రక్తపోటును తగ్గించే దిశగా పనిచేస్తాయి మరియు స్టేజ్ -1 రక్తపోటుపై ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి.

5. ఆల్కహాల్ ప్రేరిత రక్తపోటుపై ఆల్కహాల్ ప్రభావం:

మద్యం సేవించడం మరియు మద్యం వల్ల కలిగే అధిక బిపి ఉన్నవారికి మధ్య సంబంధం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది.

ఈ అధ్యయనాల ప్రకారం, ఆల్కహాల్ ప్రేరిత రక్తపోటుతో బాధపడేవారిలో రక్తపోటును తగ్గించే దిశగా పనిచేస్తుంది.

అధికంగా తాగే వ్యక్తులు రెండు వారాల వ్యవధిలో మద్యం తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా వారి రక్తపోటును క్రమంగా తగ్గించగలరని ఇది చూపిస్తుంది.high blood pressure

6. బరువు తగ్గండి:

ఒకరు అధిక బరువుతో ఉంటే, బరువు తగ్గడం ఒకరి గుండె ఆరోగ్యంలో చాలా తేడాను కలిగిస్తుంది. శరీర ద్రవ్యరాశి అధిక రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

బరువు తగ్గడం వ్యాయామంతో జత చేసినప్పుడు ప్రభావం మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.

ఒకరు బరువు కోల్పోయినప్పుడు, రక్త నాళాలు విస్తరించడానికి మరియు బాగా కుదించడానికి సహాయపడే మరింత మంచి పని చేస్తుంది.

ఇది గుండె యొక్క ఎడమ జఠరిక రక్తాన్ని పంప్ చేయడం సులభం చేస్తుంది. బరువు తగ్గడం రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.high blood pressure

ఊబకాయం రక్తం తేలికగా ప్రవహించడాన్ని పరిమితం చేస్తుంది మరియు ఇది మీకు ప్రమాదంగా ఉంటుంది.

7. ధూమపానం మానుకోండి:

రక్తపోటుపై ధూమపానం యొక్క ప్రభావం ధూమపానం మానేయడానికి అనేక కారణాలలో ఒకటి.

ఈ అలవాటు గుండె జబ్బులకు బలమైన ప్రమాద కారకంగా పరిగణించబడుతుంది.

సిగరెట్ పొగ యొక్క ప్రతి పఫ్ కొంచెం, కానీ రక్తపోటులో తాత్కాలిక పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.

పొగాకులోని రసాయనాలు కూడా రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తాయని చెబుతారు.high blood pressure

ధూమపానం మరియు అధిక రక్తపోటు రెండూ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి కాబట్టి, ధూమపానం మానేయడం ఆ ప్రమాదాన్ని తిప్పికొట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

ధూమపానం మరియు రక్తపోటు మధ్య సంబంధం గురించి విరుద్ధమైన పరిశోధనలు ఉన్నాయి, కాని స్పష్టంగా ఏమిటంటే, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచడంలో రెండూ ప్రభావం చూపుతున్నాయి.

8. వ్యాయామాలు:

రక్తపోటును తగ్గించే వ్యాయామం అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి జరిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె బలంగా మరియు రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడంలో మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది.

జాగింగ్, జంపింగ్ రోప్, మెట్లు ఎక్కడం వంటి వ్యాయామాలు ధమనులలో ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.high blood pressure

అధిక రక్తపోటు కోసం వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ భాగం ఏమిటంటే, రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాలు చురుకైన నడక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

తక్కువ రక్తపోటుకు సాధారణ వ్యాయామం, మితమైన వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌తో సహా, అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడంతో పాటు దీర్ఘకాలిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి అధిక రక్తపోటు ఉంటే మంచిది.

9. కయెన్ పెప్పర్:

కారపు మిరియాలు ఉపయోగకరమైన నివారణ మరియు రక్తపోటును త్వరగా తగ్గించే సహజ మార్గాలలో ఒకటి. ఇది రక్త నాళాలను తెరిచి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది సహజంగా రక్తం ప్రవహించే రేటును పెంచడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.high blood pressure

10. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి:

అధిక రక్తపోటులో ఒత్తిడి ఒక ప్రధాన అంశం. ఒకదానిని దీర్ఘకాలికంగా నొక్కిచెప్పినప్పుడు, శరీరం స్థిరమైన ఒత్తిడితో కూడిన మోడ్‌లో ఉంటుంది.

ఇది శారీరక స్థాయిలో, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్త నాళాలను నిర్బంధిస్తుంది. ఇది మద్యపానం లేదా అతిగా తినడం వంటి అనారోగ్య అలవాట్లకు కూడా దారితీయవచ్చు.

ఇవన్నీ రక్తపోటును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.

లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతులు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి ధ్యానం చేయండి.high blood pressure

high blood pressure కోసం తినవలసిన ఆహారాలు:

అధిక రక్తపోటుకు మంచి ఆహారాలలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

1. వెల్లుల్లి లవంగాలు:

ముడి వెల్లుల్లిని నమలడం అధిక రక్తపోటుకు ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి.

ముడి వెల్లుల్లి వినియోగం అల్లినేస్‌ను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది గరిష్ట అల్లిసిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది.

వెల్లుల్లిని క్రమం తప్పకుండా తినడం మీ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.high blood pressure

ప్రతి రోజు వెల్లుల్లి యొక్క ముడి లవంగాలు చెవింగ్ చేయడం వల్ల రక్తపోటు తక్కువగా మరియు ట్రాక్‌లో ఉండటమే కాకుండా కొలెస్ట్రాల్ చెక్ మరియు మరెన్నో ఇతర ప్రయోజనాలను అందించే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.

రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఇది ప్రధాన ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.

2. నిమ్మకాయ:

నిమ్మకాయ అధిక రక్తపోటును నియంత్రించగలదు మరియు అనుసరించాల్సిన సహజ నివారణ.

ఉదయాన్నే, ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిని సగం నిమ్మకాయ రసంతో తీసుకోండి.

ద్రావణంలో ఎటువంటి చక్కెర లేదా ఉప్పు జోడించవద్దు. అధిక బిపిని నియంత్రించడానికి ఇది ఒక పద్ధతి.high blood pressure

3. తులసి:

రక్తపోటును తగ్గించడంలో తులసి సహాయపడవచ్చు. ఇది రక్త నాళాల సంకుచితాన్ని నిరోధిస్తుంది.

రక్తపోటుకు సహజమైన ఇంటి నివారణలలో బాసిల్ ఒకటి, మరియు ఇది చాలా ఇతర సహజ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

4. పుదీనా ఆకులు:

పుదీనా ఆకులు కొన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగించే ధమనుల ఫలకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.high blood pressure

పరిమితం చేయబడిన రక్త ప్రవాహం రక్తపోటు స్థాయిలలో వచ్చే చిక్కులకు దారితీస్తుంది. పుదీనా ఆకులను బాగా ఆరబెట్టి, తరువాత వాటిని బాగా పొడి చేసుకోవాలి.

ఈ పౌడర్ యొక్క రెండు టీస్పూన్లు రోజూ రోజూ తీసుకుంటే, సాధారణ రక్తపోటును సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

మేము ఫలితాన్ని సుమారు 4-5 రోజుల వ్యవధిలో చూడటం ప్రారంభించవచ్చు. రక్తపోటు కోసం ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించిన మూలికా నివారణలలో ఇది ఒకటి.

5. పుచ్చకాయ విత్తనాలు:

పుచ్చకాయలో సిట్రుల్లైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది మన శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.high blood pressure

ఈ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

రక్తనాళాలను విస్తృతం చేయడానికి సహాయపడే పుచ్చకాయ విత్తనాలలో ఎంజైములు ఉన్నాయి.

ఎండిన పుచ్చకాయ గింజలను గసగసాలతో సమానంగా ఉంచాలి. ఈ మిశ్రమం యొక్క ఒక టీస్పూన్ ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో తీసుకొని ఉత్తమ ప్రయోజనాలను పొందాలి.

6. సెలెరీ:

సెలెరీలో థాలైడ్స్ అనే ఫైటోకెమికల్స్ ఉంటాయి. సారం వలె ఉపయోగించినప్పుడు, దీనిని NBP అంటారు.high blood pressure

ఇది ధమని గోడల కణజాలాలను సడలించి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

సెలెరీ కొమ్మ ఉప్పు శాతం తక్కువగా ఉన్నందున, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందుతారు.

మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి ఇవన్నీ సహాయపడతాయి. మీ ఆహారంలో సెలెరీని నామమాత్రంగా తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

7. తేనె:

రక్తపోటుకు తేనె యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం రక్త నాళాలలో ఉన్న ప్రశాంతమైన లక్షణాల నుండి వస్తుంది.

రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉదయం 2 టీస్పూన్ల ముడి మరియు సేంద్రీయ తేనెను ఖాళీ కడుపుతో సిఫార్సు చేస్తారు.

8. దాల్చినచెక్క:

దాల్చినచెక్క మరొక రుచికరమైన మసాలా, ఇది రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడానికి చాలా తక్కువ ప్రయత్నం అవసరం.

రక్తపోటు సంఖ్యలను తగ్గించడంలో ఇది అపారమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దాల్చినచెక్కను మీ అల్పాహారం వోట్మీల్, తృణధాన్యాలు మరియు కాఫీలో కూడా చల్లుకోవడం ద్వారా ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.high blood pressure

రక్తపోటు సమస్యలను నయం చేయడానికి దాల్చిన చెక్క సరైన నివారణ. దాల్చినచెక్కతో అధిక రక్తపోటు కోసం ఇంటి నివారణలు బాగా పనిచేస్తాయి, ఇది మంచి రక్త ప్రవాహానికి సహాయపడుతుంది.

అధిక రక్తపోటుకు ఇది రుచికరమైన ఉత్తమమైన ఇంటి నివారణ!

9. ఏలకులు:

ఏలకులు అనేది మసాలా, దీనిని తరచుగా దక్షిణ ఆసియా వంటకాల్లో ఉపయోగిస్తారు.

ఏలకులు యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలు రక్తపోటుతో, 12 వారాల పాటు ఏలకుల పొడి రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకున్న తరువాత రక్తపోటు రీడింగులలో గణనీయమైన తగ్గింపులు ఉన్నాయని తెలుస్తుంది.

ఇది రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఏలకులు ఏలకులు లేదా పొడి సూప్‌లు, వంటకాలు మరియు కాల్చిన వస్తువులుగా కూడా చేర్చవచ్చు.

అధిక రక్తపోటు కోసం నివారించాల్సిన ఆహారాలు:

మీరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సన్నని ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాడి కలిగి ఉంటుంది.

రక్తపోటును పెంచే ఆహారం జాబితాలో ఇవి ఉంటాయి:
X. డెలి మాంసం:

ఇక్కడ మాంసం నయమవుతుంది, సంరక్షించబడుతుంది మరియు ఉప్పుతో రుచికోసం చేయబడినందున ఇవి నిజమైన సోడియం బాంబులు కావచ్చు.

X. బ్రెడ్, చీజ్, కండిమెంట్స్ మరియు ick రగాయలు:

సాధారణ శాండ్‌విచ్‌లకు జోడించిన ఇవి సోడియం వలలుగా మారుతాయి.

X. తయారుగా ఉన్న సూప్:

ఇవి సిద్ధం చేయడానికి సులభం మరియు సరళమైనవి, ప్రత్యేకించి మీరు సమయానికి వ్యతిరేకంగా రేసింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఆరోగ్యం బాగాలేనప్పుడు.

ఈ తయారుగా ఉన్న సూప్‌లలో సోడియం అధికంగా ఉంటుంది, వీటితో పాటు తయారుగా ఉన్న స్టాక్స్ మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులు రక్తపోటుకు చెడ్డవి.

బాటిల్ లేదా తయారుగా ఉన్న టమోటా ఉత్పత్తులతో కూడా అదే ఉంటుంది.

X. ఘనీభవించిన పిజ్జా:

వారి రక్తపోటును అదుపులో ఉంచాలనుకునే వారికి ఇది సరైన ఎంపిక కాదు. ఉడికిన తర్వాత, దాని రుచిని కాపాడుకోవడానికి చాలా ఉప్పు కలుపుతారు.

క్రస్ట్ మరియు టాపింగ్ మందంగా ఉంటుంది, ఎక్కువ ఉప్పు ఉంటుంది.

X. కూరగాయల రసాలు:

కూరగాయలు ఎక్కువ కాలం ద్రవాలను సంరక్షించడంలో మరియు క్యానింగ్‌లో ఉంటాయి, ఇందులో ఎక్కువ సోడియం ఉంటుంది.

X. టొమాటో ఉత్పత్తులు:

చాలా తయారుగా ఉన్న టమోటా సాస్, పాస్తా సాస్ మరియు టమోటా రసాలలో సోడియం చాలా ఎక్కువ.

X. వైట్ షుగర్:

అధిక చక్కెర నేరుగా ఊబకాయం మరియు అధిక బరువుతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇది అధిక రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉంటుంది.

X. శుద్ధి చేసిన వస్తువులు:

వైట్ బ్రెడ్, పాస్తా, పిజ్జా డౌ, పేస్ట్రీలు, వైట్ రైస్, వైట్ పిండి మొదలైన వాటిలో మితంగా వాడండి.

X. పాల ఆహారం:

రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే మా రొటీన్ డైట్‌లో చేర్చగలిగే కొన్ని ఆహారాలు అజ్వైన్, ఆమ్లా, సోయా, ఆపిల్, పాలు, బెర్రీలు, గుడ్డు మొదలైనవి.

రక్తపోటులో అనవసరమైన వచ్చే చిక్కులను నివారించడంలో భారతీయ గృహాల్లో స్మార్ట్ తినే వ్యూహాలు చాలా దూరం వెళ్తాయి.

అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఇంటి నివారణలు ఉన్నందున, రక్తపోటును ప్రేరేపించే మరియు భర్తీ చేసే వాటిని భర్తీ చేయడానికి సులభంగా మార్పిడులను అమలు చేయవచ్చు.

మన రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవటానికి, మనల్ని మనం కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేదని, బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకొని స్మార్ట్ తినాలని మనం గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం!

please check other posts 

 

Leave a Reply