naturally lose weight fast – సహజంగా వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా

naturally lose weight fast

0
153
weight loss
weight loss

naturally lose weight fast వేగవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారించడానికి అంతులేని ఆహారం, మందులు మరియు భోజన పున plans స్థాపన ప్రణాళికలు ఉన్నప్పటికీ, చాలా వరకు శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. అయితే, బరువు నిర్వహణపై ప్రభావం చూపే సైన్స్ మద్దతు ఉన్న కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి సైన్స్ ఆధారిత మార్గాలు

శాస్త్రీయ పరిశోధన మద్దతు ఇచ్చే బరువు తగ్గడం యొక్క పద్ధతులు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి:

1. అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించడం
అడపాదడపా ఉపవాసం (IF) అనేది తినే పద్ధతి, ఇది సాధారణ స్వల్పకాలిక ఉపవాసాలు మరియు పగటిపూట తక్కువ వ్యవధిలో భోజనం చేయడం. naturally lose weight fast
అనేక అధ్యయనాలు ట్రస్టెడ్ సోర్స్ 24 వారాల వ్యవధిలో ఉన్న స్వల్పకాలిక అడపాదడపా ఉపవాసం అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులలో బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని సూచించింది.
అత్యంత సాధారణ అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతులు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:
ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం ట్రస్టెడ్ సోర్స్ (ADF): ప్రతి ఇతర రోజు ఉపవాసం మరియు ఉపవాసం లేని రోజులలో సాధారణంగా తినండి. సవరించిన సంస్కరణ ట్రస్టెడ్ సోర్స్ ఉపవాస రోజులలో శరీర శక్తి అవసరాలలో కేవలం 25–30 శాతం తినడం ఉంటుంది.
weight loss
weight loss
5: 2 డైట్: ప్రతి 7 రోజులలో 2 న వేగంగా. ఉపవాస రోజులలో 500–600 కేలరీలు తినండి.
16/8 పద్ధతి: 16 గంటలు వేగంగా మరియు 8 గంటల విండోలో మాత్రమే తినండి. చాలా మందికి, 8 గంటల విండో మధ్యాహ్నం నుండి రాత్రి 8 గంటల వరకు ఉంటుంది.
ఈ పద్ధతిపై ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పరిమితం చేయబడిన కాలంలో తినడం వల్ల పాల్గొనేవారు తక్కువ కేలరీలు తినడం మరియు బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. naturally lose weight fast
2. మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం ట్రాక్
ఎవరైనా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, వారు ప్రతిరోజూ తినే మరియు త్రాగే ప్రతి విషయం గురించి తెలుసుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, వారు తినే ప్రతి వస్తువును జర్నల్ లేదా ఆన్‌లైన్ ఫుడ్ ట్రాకర్‌లో లాగిన్ చేయడం.
ఈ ఏడాది చివరి నాటికి 3.7 బిలియన్ హెల్త్ యాప్ డౌన్‌లోడ్‌లు ఉంటాయని పరిశోధకులు అంచనా వేశారు. వీటిలో, ఆహారం, శారీరక శ్రమ మరియు బరువు తగ్గడం వంటి అనువర్తనాలు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయి. naturally lose weight fast
ఇది కారణం లేకుండా కాదు, ఎందుకంటే ప్రయాణంలో శారీరక శ్రమ మరియు బరువు తగ్గడం పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం బరువు ట్రస్ట్డ్ సోర్స్‌ను నిర్వహించడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం.
శారీరక శ్రమ యొక్క స్థిరమైన ట్రాకింగ్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం విశ్వసనీయ మూలం కనుగొంది. ఇంతలో, ఒక సమీక్ష అధ్యయనం ట్రస్టెడ్ సోర్స్ బరువు తగ్గడం మరియు ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం పర్యవేక్షించే పౌన frequency పున్యం మధ్య సానుకూల సంబంధాన్ని కనుగొంది. పెడోమీటర్ వలె సరళమైన పరికరం కూడా ఉపయోగకరమైన బరువు తగ్గించే సాధనం. naturally lose weight fast
3. బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం
మైండ్‌ఫుల్ తినడం అనేది ప్రజలు ఎలా మరియు ఎక్కడ ఆహారాన్ని తింటారు అనే దానిపై శ్రద్ధ చూపే పద్ధతి. ఈ అభ్యాసం ప్రజలు తినే ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు నమ్మదగిన మూలాన్ని నిర్వహించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
చాలా మంది ప్రజలు బిజీ జీవితాలను గడుపుతున్నప్పుడు, వారు తరచూ పరుగులో, కారులో, వారి డెస్క్‌ల వద్ద పని చేయడం మరియు టీవీ చూడటం వంటివి త్వరగా తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు. తత్ఫలితంగా, చాలా మందికి తాము తినే ఆహారం గురించి తెలియదు.
బుద్ధిపూర్వకంగా తినడానికి సాంకేతికతలలో ఇవి ఉన్నాయి:
తినడానికి కూర్చోవడం, ప్రాధాన్యంగా టేబుల్ వద్ద: ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి మరియు అనుభవాన్ని ఆస్వాదించండి.
తినేటప్పుడు పరధ్యానం నుండి తప్పించుకోవడం: టీవీ లేదా ల్యాప్‌టాప్ లేదా ఫోన్‌ను ఆన్ చేయవద్దు.
నెమ్మదిగా తినడం: ఆహారాన్ని నమలడానికి మరియు ఆస్వాదించడానికి సమయం పడుతుంది. ఈ టెక్నిక్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మెదడు వారు నిండిన సంకేతాలను గుర్తించడానికి తగినంత సమయం ఇస్తుంది, ఇది అధికంగా తినకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. naturally lose weight fast
పరిగణించదగిన ఆహార ఎంపికలు చేయడం:

పోషకమైన పోషకాలతో నిండిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు నిమిషాల కంటే గంటలు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.

4. అల్పాహారం కోసం ప్రోటీన్ తినడం
ప్రోటీన్ ఆకలి హార్మోన్లను నియంత్రించగలదు. ఇది ఎక్కువగా ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్ తగ్గడం మరియు పెప్టైడ్ YY, GLP-1 మరియు కొలెసిస్టోకినిన్ట్రస్టెడ్ సోర్స్ అనే సాటిటీ హార్మోన్ల పెరుగుదల కారణంగా ఉంది.
అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం తినడం వల్ల వచ్చే హార్మోన్ల ప్రభావాలు చాలా గంటలు ఉంటాయని యువకులపై రీసెర్చ్ ట్రస్టెడ్ సోర్స్ నిరూపించింది. naturally lose weight fast
అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం కోసం మంచి ఎంపికలు గుడ్లు, వోట్స్, గింజ మరియు విత్తన బట్టర్లు, క్వినోవా గంజి, సార్డినెస్ మరియు చియా సీడ్ పుడ్డింగ్.
5. చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లపై తిరిగి కత్తిరించడం
పాశ్చాత్య ఆహారం అదనపు చక్కెరలలో ఎక్కువగా ఉంది, మరియు ఇది es బకాయం ట్రస్టెడ్ సోర్స్‌కు ఖచ్చితమైన సంబంధాలను కలిగి ఉంది, చక్కెర పానీయాలలో సంభవించినప్పుడు కూడా ఆహారం కంటే ట్రస్టెడ్ సోర్స్.
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు భారీగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, అవి ఇకపై ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉండవు. వీటిలో వైట్ రైస్, బ్రెడ్ మరియు పాస్తా ఉన్నాయి.
ఈ ఆహారాలు త్వరగా జీర్ణమవుతాయి మరియు అవి వేగంగా గ్లూకోజ్‌గా మారుతాయి.
అధిక గ్లూకోజ్ రక్తంలోకి ప్రవేశించి ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది కొవ్వు కణజాలంలో కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. naturally lose weight fast
సాధ్యమైన చోట, ప్రజలు మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల కోసం ప్రాసెస్ చేసిన మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి. మంచి ఆహార మార్పిడులు:
తెల్ల సంస్కరణలకు బదులుగా తృణధాన్యం బియ్యం, రొట్టె మరియు పాస్తా
అధిక చక్కెర అల్పాహారాలకు బదులుగా పండు, కాయలు మరియు విత్తనాలు
అధిక-చక్కెర సోడాకు బదులుగా హెర్బ్ టీలు మరియు పండ్ల-ప్రేరేపిత నీరు
పండ్ల రసానికి బదులుగా నీరు లేదా పాలతో స్మూతీలు
6. ఫైబర్ పుష్కలంగా తినడం
చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాల మాదిరిగా కాకుండా, చిన్న ప్రేగులలో జీర్ణించుకోవడం సాధ్యం కాదని మొక్కల ఆధారిత కార్బోహైడ్రేట్లను డైటరీ ఫైబర్ వివరిస్తుంది. ఆహారంలో ఫైబర్ పుష్కలంగా చేర్చడం వల్ల సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన పెరుగుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. naturally lose weight fast
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
తృణధాన్యం అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, సంపూర్ణ గోధుమ పాస్తా, తృణధాన్యాలు కలిగిన రొట్టె, వోట్స్, బార్లీ మరియు రై
పండ్లు మరియు కూరగాయలు
బఠానీలు, బీన్స్ మరియు పప్పుధాన్యాలు
కాయలు మరియు విత్తనాలు
7. గట్ బాక్టీరియా సమతుల్యం
పరిశోధన యొక్క అభివృద్ధి చెందుతున్న ఒక ప్రాంతం బరువు నిర్వహణపై గట్‌లో బ్యాక్టీరియా పాత్రపై దృష్టి పెడుతుంది.
మానవ గట్ 37 ట్రిలియన్ బ్యాక్టీరియాతో సహా అనేక రకాలైన సూక్ష్మజీవులను కలిగి ఉంది.
ప్రతి వ్యక్తికి వారి రకంలో వివిధ రకాలు మరియు బ్యాక్టీరియా ఉన్నాయి. కొన్ని రకాలు వ్యక్తి ఆహారం నుండి పండించే శక్తిని పెంచుతాయి, ఇది కొవ్వు నిల్వ మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. naturally lose weight fast

కొన్ని ఆహారాలు గట్‌లోని మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచుతాయి, వీటిలో:

అనేక రకాల మొక్కలు:
ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యాల సంఖ్యను పెంచడం వల్ల ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది మరియు మరింత వైవిధ్యమైన గట్ బ్యాక్టీరియా ఏర్పడుతుంది. కూరగాయలు మరియు ఇతర మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు వారి భోజనంలో 75 శాతం ఉండేలా ప్రజలు ప్రయత్నించాలి.
పులియబెట్టిన ఆహారాలు: ఇవి మంచి బ్యాక్టీరియా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, అయితే చెడు బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయి. సౌర్‌క్రాట్, కిమ్చి, కేఫీర్, పెరుగు, టేంపే మరియు మిసో అన్నీ మంచి మొత్తంలో ప్రోబయోటిక్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. naturally lose weight fast
పరిశోధకులు కిమ్చీని విస్తృతంగా అధ్యయనం చేశారు, మరియు అధ్యయన ఫలితాలు దీనికి ob బకాయం నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి. అదేవిధంగా, అధిక బరువు ఉన్న మహిళల్లో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి కేఫీర్ సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలు:
ఇవి బరువు నియంత్రణకు సహాయపడే కొన్ని మంచి బ్యాక్టీరియా యొక్క పెరుగుదల మరియు కార్యాచరణను ప్రేరేపిస్తాయి. ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో సంభవిస్తుంది, ముఖ్యంగా షికోరి రూట్, ఆర్టిచోక్, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, ఆస్పరాగస్, లీక్స్, అరటి మరియు అవోకాడో. ఇది ఓట్స్ మరియు బార్లీ వంటి ధాన్యాలలో కూడా ఉంటుంది. naturally lose weight fast
8. మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం
అనేక అధ్యయనాలు రాత్రికి 5–6 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్ర పొందడం ob బకాయం ట్రస్టెడ్ సోర్స్ యొక్క సంభవం తో ముడిపడి ఉందని తేలింది. దీని వెనుక అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.
తగినంత సూచించిన లేదా తక్కువ-నాణ్యత గల నిద్ర శరీరం కేలరీలను శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, దీనిని జీవక్రియ అని పిలుస్తారు. జీవక్రియ తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం ఉపయోగించని శక్తిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది. అదనంగా, నిద్రలేమి ఇన్సులిన్ మరియు కార్టిసాల్ట్రస్టెడ్ సోర్స్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
ఎవరైనా ఎంతసేపు నిద్రపోతున్నారో కూడా ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది. లెప్టిన్ మెదడుకు సంపూర్ణత యొక్క సంకేతాలను పంపుతుంది. naturally lose weight fast
9. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం
ఒత్తిడి ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శరీర పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనలో భాగంగా మొదట్లో ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, ప్రజలు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కార్టిసాల్ ఎక్కువసేపు రక్తప్రవాహంలో ఉండిపోతుంది, ఇది వారి ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు అవి ఎక్కువగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
కార్టిహైడ్రేట్ అయిన ఇంధనం యొక్క ఇష్టపడే మూలం నుండి శరీరం యొక్క పోషక దుకాణాలను తిరిగి నింపాల్సిన అవసరాన్ని కార్టిసాల్ సూచిస్తుంది. naturally lose weight fast
ఇన్సులిన్ అప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి చక్కెరను రక్తం నుండి కండరాలు మరియు మెదడుకు రవాణా చేస్తుంది. వ్యక్తి ఈ చక్కెరను పోరాటంలో లేదా విమానంలో ఉపయోగించకపోతే, శరీరం దానిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది.
8 వారాల ఒత్తిడి-నిర్వహణ జోక్య కార్యక్రమాన్ని అమలు చేయడం వల్ల అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్న పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్న వారి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) లో గణనీయమైన తగ్గింపు ఏర్పడిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి కొన్ని పద్ధతులు:
యోగా, ధ్యానం లేదా తాయ్ చి
శ్వాస మరియు సడలింపు పద్ధతులు
ఆరుబయట కొంత సమయం గడపడం, ఉదాహరణకు నడక లేదా తోటపని naturally lose weight fast
check other posts

Leave a Reply