healthy eating – ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం 8 చిట్కాలు

3
131
healthy eating
healthy eating

healthy eating 8 ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమికాలను కవర్ చేస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క కీ మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారో సరైన కేలరీలను తినడం, కాబట్టి మీరు వినియోగించే శక్తిని మీరు ఉపయోగించే శక్తితో సమతుల్యం చేసుకోండి.

మీరు మీ శరీర అవసరాలకు మించి తినడం లేదా త్రాగితే, మీరు బరువు పెడతారు ఎందుకంటే మీరు ఉపయోగించని శక్తి కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. మీరు చాలా తక్కువ తిని త్రాగితే, మీరు బరువు కోల్పోతారు.

మీరు సమతుల్య ఆహారం పొందుతున్నారని మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు అనేక రకాలైన ఆహారాన్ని కూడా తినాలి. healthy eating

పురుషులకు రోజుకు 2,500 కేలరీలు (10,500 కిలోజౌల్స్) ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మహిళలకు రోజుకు 2 వేల కేలరీలు (8,400 కిలోజౌల్స్) ఉండాలి.

1. మీ భోజనాన్ని అధిక ఫైబర్ పిండి కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆధారపరచండి

.

పిండి కార్బోహైడ్రేట్లు మీరు తినే ఆహారంలో మూడింట ఒక వంతు మాత్రమే ఉండాలి. వాటిలో బంగాళాదుంపలు, రొట్టె, బియ్యం, పాస్తా మరియు తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.

టోల్‌వీట్ పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్ లేదా బంగాళాదుంపలు వంటి అధిక ఫైబర్ లేదా టోల్‌గ్రేన్ రకాలను వాటి తొక్కలతో ఎంచుకోండి.

అవి తెలుపు లేదా శుద్ధి చేసిన పిండి కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడతాయి. healthy eating

ప్రతి ప్రధాన భోజనంతో కనీసం 1 పిండి పదార్థాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమంది పిండి పదార్ధాలు కొవ్వుగా ఉన్నాయని అనుకుంటారు, కాని గ్రామ్ గ్రామ్ కార్బోహైడ్రేట్ కొవ్వులో సగం కంటే తక్కువ కేలరీలను అందిస్తుంది.

మీరు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని వండుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డించేటప్పుడు మీరు జోడించే కొవ్వులపై నిఘా ఉంచండి ఎందుకంటే ఇది కేలరీల కంటెంట్‌ను పెంచుతుంది – ఉదాహరణకు, చిప్స్‌పై నూనె, రొట్టెపై వెన్న మరియు పాస్తాపై క్రీము సాస్‌లు. healthy eating

2. చాలా పండ్లు మరియు వెజ్ తినండి

 

ప్రతిరోజూ మీరు కనీసం 5 భాగాల పండ్ల మరియు వెజ్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అవి తాజాగా, స్తంభింపచేసిన, తయారుగా ఉన్న, ఎండిన లేదా రసంగా ఉంటాయి.

మీ 5 రోజును పొందడం చాలా సులభం. మీ అల్పాహారం తృణధాన్యంపై అరటిపండును ఎందుకు కోయకూడదు లేదా తాజా పండ్ల ముక్క కోసం మీ సాధారణ అర్ధరాత్రి అల్పాహారాన్ని మార్చుకోకూడదు?

తాజా, తయారుగా ఉన్న లేదా స్తంభింపచేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కొంత భాగం 80 గ్రా. ఎండిన పండ్లలో కొంత భాగం (భోజన సమయానికి ఉంచాలి) 30 గ్రా.

150 మి.లీ గ్లాస్ ఫ్రూట్ జ్యూస్, వెజిటబుల్ జ్యూస్ లేదా స్మూతీ కూడా 1 భాగం గా లెక్కించబడుతుంది, అయితే ఈ పానీయాలు చక్కెర మరియు మీ దంతాలను దెబ్బతీసే విధంగా మీరు రోజుకు 1 గ్లాసు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. healthy eating

8 tips for healthy eating
8 tips for healthy eating

ఎక్కువ చేపలను తినండి

 

చేప ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం మరియు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.

జిడ్డుగల చేపలలో కనీసం 1 భాగాన్ని కలుపుకొని వారానికి కనీసం 2 భాగాల చేపలను తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

జిడ్డుగల చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

జిడ్డుగల చేపలు:

సాల్మన్
ట్రౌట్
హెర్రింగ్
సార్డినెస్
పైలార్డ్స్
మాకేరెల్

నూనె లేని చేపలు:

హాడాక్
ప్లేస్
కోలీ
కాడ్
ట్యూనా
స్కేట్
హేక్

 

మీరు తాజా, స్తంభింపచేసిన మరియు తయారుగా ఉన్న వాటి నుండి ఎంచుకోవచ్చు, కాని తయారుగా ఉన్న మరియు పొగబెట్టిన చేపలలో ఉప్పు అధికంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. healthy eating

చాలా మంది చేపలు ఎక్కువగా తినాలి, కాని కొన్ని రకాల చేపలకు సిఫార్సు చేసిన పరిమితులు ఉన్నాయి.

 

4. సంతృప్త కొవ్వు మరియు చక్కెరను తగ్గించండి

 

సంతృప్త కొవ్వు
మీ ఆహారంలో మీకు కొంత కొవ్వు అవసరం, కానీ మీరు తినే కొవ్వు పరిమాణం మరియు రకంపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

కొవ్వులో 2 ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: సంతృప్త మరియు అసంతృప్త. ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

సగటున, పురుషులు రోజుకు 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉండకూడదు. సగటున, మహిళలకు రోజుకు 20 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు ఉండకూడదు.

11 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో పెద్దల కంటే తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు ఉండాలి, కాని తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం 5 ఏళ్లలోపు పిల్లలకు తగినది కాదు. healthy eating

సంతృప్త కొవ్వు అనేక ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది, అవి:

 

మాంసం యొక్క కొవ్వు కోతలు
సాసేజ్లు
వెన్న
హార్డ్ జున్ను
క్రీమ్
కేకులు
బిస్కెట్లు
పందికొవ్వు
పైస్

మీ సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు బదులుగా అసంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన కూరగాయల నూనెలు మరియు స్ప్రెడ్స్, జిడ్డుగల చేపలు మరియు అవోకాడోలు వంటి ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కోసం, వెన్న, పందికొవ్వు లేదా నెయ్యికి బదులుగా తక్కువ మొత్తంలో కూరగాయలు లేదా ఆలివ్ నూనె లేదా తగ్గిన కొవ్వు వ్యాప్తిని వాడండి.

మీరు మాంసం కలిగి ఉన్నప్పుడు, సన్నని కోతలను ఎంచుకోండి మరియు కనిపించే కొవ్వును కత్తిరించండి.

అన్ని రకాల కొవ్వు శక్తి అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి వాటిని తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే తినాలి.

 

చక్కెర

చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ es బకాయం మరియు దంత క్షయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. healthy eating

చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తరచుగా అధిక శక్తిని కలిగి ఉంటాయి (కిలోజౌల్స్ లేదా కేలరీలలో కొలుస్తారు), మరియు చాలా తరచుగా తీసుకుంటే బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇవి దంత క్షయానికి కూడా కారణమవుతాయి, ముఖ్యంగా భోజనం మధ్య తింటే.

ఉచిత చక్కెరలు అంటే ఆహారాలు లేదా పానీయాలకు జోడించిన చక్కెరలు, లేదా తేనె, సిరప్ మరియు తియ్యని పండ్ల రసాలు మరియు స్మూతీలలో సహజంగా లభిస్తాయి.

పండు మరియు పాలలో లభించే చక్కెర కాకుండా, మీరు తగ్గించాల్సిన చక్కెర రకం ఇది.

అనేక ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో ఆశ్చర్యకరంగా అధిక మొత్తంలో ఉచిత చక్కెరలు ఉంటాయి.

ఉచిత చక్కెరలు అనేక ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి, అవి:

చక్కెర ఫిజీ పానీయాలు
చక్కెర అల్పాహారం తృణధాన్యాలు
కేకులు
బిస్కెట్లు
రొట్టెలు మరియు పుడ్డింగ్‌లు
స్వీట్స్ మరియు చాక్లెట్
మద్య పానీయాలు

ఆహార లేబుల్స్ సహాయపడతాయి. చక్కెర ఆహారాలు ఎంత ఉన్నాయో తనిఖీ చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించండి.

100 గ్రాములకి మొత్తం చక్కెరలలో 22.5 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ అంటే ఆహారంలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, అయితే మొత్తం చక్కెరలలో 5 గ్రాములు లేదా 100 గ్రాముల కన్నా తక్కువ అంటే ఆహారం చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. healthy eating

 

5. తక్కువ ఉప్పు తినండి: పెద్దలకు రోజుకు 6 గ్రాములకు మించకూడదు

 

ఎక్కువ ఉప్పు తినడం వల్ల మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉంది లేదా స్ట్రోక్ వస్తుంది.

మీరు మీ ఆహారంలో ఉప్పు జోడించకపోయినా, మీరు ఇంకా ఎక్కువగా తినవచ్చు.

మీరు తినేటప్పుడు ఉప్పులో మూడొంతుల ఉప్పు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, సూప్‌లు, రొట్టెలు మరియు సాస్‌లు వంటివి ఇప్పటికే కొనుగోలులో ఉన్నాయి.

తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడటానికి ఆహార లేబుళ్ళను ఉపయోగించండి. 100 గ్రాములకి 1.5 గ్రాముల ఉప్పు అంటే ఆహారం ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

11 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలు మరియు పిల్లలు రోజుకు 6 గ్రాముల ఉప్పు (ఒక టీస్పూన్ ఫుల్) మించకూడదు. చిన్న పిల్లలకు ఇంకా తక్కువ ఉండాలి.

 

6. చురుకుగా ఉండండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువుగా ఉండండి

 

ఆరోగ్యంగా తినడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం కూడా ముఖ్యమైనది. healthy eating

పెద్దలకు వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ మార్గదర్శకాల ప్రయోజనాల గురించి మరింత చదవండి.

అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉండటం టైప్ 2 డయాబెటిస్, కొన్ని క్యాన్సర్లు, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. తక్కువ బరువు ఉండటం మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

చాలా మంది పెద్దలు తక్కువ కేలరీలు తినడం ద్వారా బరువు తగ్గాలి.

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, తక్కువ తినడం మరియు మరింత చురుకుగా ఉండటమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

BMI ఆరోగ్యకరమైన బరువు కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువు కాదా అని తనిఖీ చేయండి.

 

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమపై సలహాలను మిళితం చేసే 12 వారాల బరువు తగ్గించే గైడ్ అయిన NHS బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ప్రారంభించండి.

మీరు తక్కువ బరువుతో ఉంటే, తక్కువ బరువున్న పెద్దలను చూడండి. మీరు మీ బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ GP లేదా డైటీషియన్‌ను సలహా కోసం అడగండి. healthy eating

 

7. దాహం పడకండి

 

మీరు నిర్జలీకరణానికి గురికాకుండా ఉండటానికి మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగాలి. ప్రతిరోజూ 6 నుండి 8 గ్లాసులు తాగాలని ప్రభుత్వం సిఫార్సు చేస్తుంది. ఇది మీరు తినే ఆహారం నుండి పొందే ద్రవానికి అదనంగా ఉంటుంది.

ఆల్కహాల్ లేని పానీయాలన్నీ లెక్కించబడతాయి, కాని నీరు, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు టీ మరియు కాఫీతో సహా తక్కువ చక్కెర పానీయాలు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు.

చక్కెర మృదువైన మరియు గజిబిజి పానీయాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అవి కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అవి మీ దంతాలకు కూడా చెడ్డవి.

తియ్యని పండ్ల రసం మరియు స్మూతీస్‌లో కూడా ఉచిత చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది.

పండ్ల రసం, కూరగాయల రసం మరియు స్మూతీస్ నుండి మీ మొత్తం పానీయాలు రోజుకు 150 మి.లీ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, ఇది ఒక చిన్న గాజు.

వేడి వాతావరణంలో లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ ద్రవాలు తాగడం గుర్తుంచుకోండి. healthy eating

 

8. అల్పాహారం వదిలివేయవద్దు

 

కొంతమంది అల్పాహారం దాటవేస్తారు ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని వారు భావిస్తారు.

కానీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పు తక్కువగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఉంటుంది మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. healthy eating

టోల్‌గ్రేన్ తక్కువ చక్కెర తృణధాన్యాలు సెమీ-స్కిమ్డ్ పాలు మరియు పైన ముక్కలు చేసిన పండ్లతో రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం.

check other posts

3 COMMENTS

  1. […] Don’t take your liver for granted ప్రపంచ కాలేయ దినోత్సవం 2021: ఆరోగ్యకరమైన కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి చిట్కాలు మీ కాలేయాన్ని పెద్దగా పట్టించుకోకండి (ఫోటో క్రెడిట్: జెట్టి ఇమేజెస్) న్యూ Delhi అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి, world-liver-day-2021 ఒత్తిడి మరియు ఆహారం మరియు నీటిలో విషాన్ని బహిర్గతం చేయడం ఇటీవలి సంవత్సరాలలో కాలేయ వ్యాధులతో సహా జీవనశైలి వ్యాధుల అనూహ్య పెరుగుదలకు దారితీసింది. డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ ప్రకారం, ప్రతి సంవత్సరం సుమారు 10 లక్షల మంది భారతీయులు కాలేయ సిర్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్నారు. భారతదేశం కాలేయ వ్యాధి పెరుగుదలతో పోరాడుతున్నప్పుడు, రోజువారీ జీవితంలో నేచురోపతి పద్ధతులను అవలంబించడం మన జనాభా ఆరోగ్యకరమైన మరియు టాక్సిన్ లేని కాలేయాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కూడా చదవండి – COVID మధ్య ‘అన్‌కేజ్డ్’ అని అందరినీ అడిగిన తర్వాత పూజా బేడీ ‘ప్రత్యేక హక్కును ప్రదర్శించడం లేదు’ అని చెప్పారు – ట్వీట్లను తనిఖీ చేయండి world-liver-day-2021 మహమ్మారి ప్రారంభ దశలో మద్యం మరియు పొగాకు అమ్మకాలు గణనీయంగా పెరగడంతో, లక్నోలోని రీజెన్సీ సూపర్‌స్పెషాలిటీ ఆసుపత్రిలో కన్సల్టెంట్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, MD, DM, ప్రవీణ్ మాట్లాడుతూ, ధోరణి యొక్క అతిపెద్ద దుష్ప్రభావం ఆల్కహాల్ ఫ్యాటీతో సహా కాలేయ సమస్యల పెరుగుదల కాలేయ వ్యాధి, కాలేయ సిరోసిస్ మరియు ఆల్కహాలిక్ హెపటైటిస్. ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు సంబంధిత కాలేయ వ్యాధి యొక్క లోపం ఏమిటంటే, కాలేయం తీవ్రంగా దెబ్బతినే వరకు ఇది సాధారణంగా ఎటువంటి లక్షణాలను కలిగించదు. ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు సంబంధిత కాలేయ వ్యాధి ఇతర పరిస్థితుల పరీక్షల సమయంలో లేదా ఆధునిక కాలేయ నష్టం యొక్క దశలో నిర్ధారణ అవుతుంది. world-liver-day-2021 కాలేయం చాలా స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది మరియు తనను తాను పునరుత్పత్తి చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ కాలేయం ఆల్కహాల్‌ను ఫిల్టర్ చేసిన ప్రతిసారీ, కొన్ని కాలేయ కణాలు చనిపోతాయి. కాలేయం కొత్త కణాలను అభివృద్ధి చేయగలదు, కాని చాలా సంవత్సరాలుగా మద్యం దుర్వినియోగం (ఎక్కువగా తాగడం) దాని పునరుత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ కాలేయానికి తీవ్రమైన మరియు శాశ్వత నష్టం కలిగిస్తుంది. భారతదేశంలో మరణానికి 10 ప్రధాన కారణాలలో కాలేయ వ్యాధులు ఉన్నాయి, కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి కాలేయ దెబ్బతినడానికి పెరుగుతున్న కారణం. మేము ప్రపంచ కాలేయ దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటున్నప్పుడు, కాలేయ-ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సహజ కాలేయ నిర్విషీకరణ పద్ధతులను అనుసరించాల్సిన అవసరం గురించి ప్రజలకు అవగాహన కల్పించడం చాలా ముఖ్యం. world-liver-day-2021 మిరాకిల్స్ మెడిక్లినిక్ & అపోలో క్రెడిల్ హాస్పిటల్ యొక్క గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ పవన్ రావల్ మాట్లాడుతూ “గర్భధారణలో కామెర్లు రావడానికి తీవ్రమైన వైరల్ హెపటైటిస్ కారణం. తీవ్రమైన హెపటైటిస్ యొక్క కోర్సు గర్భధారణ ద్వారా ప్రభావితం కాదు, హెపటైటిస్ ఇ మరియు వ్యాప్తి చెందిన హెర్పెస్ సింప్లెక్స్ ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్న రోగులలో తప్ప, ఇందులో తల్లి మరియు పిండం మరణాల రేటు గణనీయంగా పెరుగుతుంది. గర్భం యొక్క తీవ్రమైన కొవ్వు కాలేయంతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలు అనోరెక్సియా, వికారం, ఎమెసిస్, కడుపు నొప్పి, కామెర్లు, world-liver-day-2021 తలనొప్పి మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ అవాంతరాలు. దీర్ఘకాలిక కాలేయ వ్యాధి లేదా సిర్రోసిస్ ఉన్న మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో పిండం కోల్పోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. గర్భం యొక్క తీవ్రమైన కొవ్వు కాలేయం యొక్క చికిత్స వేగవంతమైన డెలివరీ మరియు ఇంటెన్సివ్ కేర్, అప్పుడు కాలేయ వ్యాధి త్వరగా తిరగబడుతుంది. “ ప్రకృతివైద్యం యొక్క ఈ సరళమైన ఇంకా సమయం-పరీక్షించిన దశలను అనుసరించండి అధిక శరీర బరువు, ఉదర నాడా, రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. world-liver-day-2021 World Liver Day 2021 “చాలా సరళమైన పరిష్కారాలు మంచి కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మాకు సహాయపడతాయి. వాటిలో ఒకటి కాలేయాన్ని సహజంగా మరియు మాదకద్రవ్యాలను శుభ్రపరిచే జిందాల్ నేచర్ కేర్ యొక్క ఏడు రోజుల ఆపిల్ చికిత్స. ఈ చికిత్సలో ప్రతిరోజూ 6 నుండి 8 ఆపిల్ల ఆరు రోజులు తినడం జరుగుతుంది. ఆరవ రోజు, రోగికి రాత్రి భోజనం ఉండకూడదు కాని సాయంత్రం 6 మరియు 8 గంటలకు ఎప్సమ్ ఉప్పునీరు త్రాగాలి, తరువాత సాంద్రీకృత సున్నం రసం (200 మి.లీ) + ఆలివ్ ఆయిల్ (రాత్రి 10 మి.లీ) కు త్రాగాలి. ఏడవ ఉదయం, రోగి టెండర్ కొబ్బరి నీళ్ళు తప్పనిసరిగా తినాలి, తరువాత స్వీట్ లైమ్ జ్యూస్, కొద్దిగా ఖిచిడి, మరియు భోజనం కోసం పెరుగు. world-liver-day-2021 కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు అందుబాటులో ఉన్న అనేక అద్భుతమైన సహజ చికిత్సలలో ఇది ఒకటి ”అని జిందాల్ నేచర్ కేర్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క చీఫ్ డైటీషియన్ (నేచురోపతి) సుష్మా పి.ఎస్. ప్రకృతి నివారణ చికిత్సలు ఎనిమా, పెద్దప్రేగు హైడ్రోథెరపీ, మడ్ బాత్, మడ్ ప్యాక్, ఉదర ప్యాక్, హిప్ బాత్, పొత్తికడుపుకు పాక్షిక ఆయిల్ థెరపీ, పొత్తికడుపుకు వేడి మరియు చల్లటి ఫోమెంటేషన్ మరియు కాస్టర్ ఆయిల్ ప్యాక్ కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. శారీరకంగా చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం మరియు యోగా సాధన చేయడం ఒకరి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఇతర ముఖ్యమైన మార్గాలు. world-liver-day-2021 check other posts […]

Leave a Reply