పుచ్చకాయ తినడం వల్ల టాప్ 9 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

0
127

పుచ్చకాయ ఒక రుచికరమైన మరియు రిఫ్రెష్ పండు, ఇది మీకు కూడా మంచిది.

ఇది కప్పుకు 46 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది కాని విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ మరియు అనేక ఆరోగ్యకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉంటాయి.

పుచ్చకాయ తినడం వల్ల టాప్ 9 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1.హైడ్రేట్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది

మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి తాగునీరు ఒక ముఖ్యమైన మార్గం.

అయితే, నీటిలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం కూడా సహాయపడుతుంది. ఆసక్తికరంగా, పుచ్చకాయ 92% నీరు (1 ట్రస్ట్డ్ సోర్స్).

ఇంకా ఏమిటంటే, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడానికి అధిక నీటి కంటెంట్ ఒకటి.

నీరు మరియు ఫైబర్ కలయిక అంటే మీరు చాలా కేలరీలు లేకుండా మంచి ఆహారాన్ని తింటున్నారని అర్థం.

సారాంశం
పుచ్చకాయలో అధిక నీటి శాతం ఉంటుంది. ఇది హైడ్రేటింగ్ చేస్తుంది మరియు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

  1. పోషకాలు మరియు ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు ఉంటాయి

పండ్లు వెళ్లేంతవరకు, పుచ్చకాయ కేలరీలలో అతి తక్కువ – కప్పుకు 46 కేలరీలు (154 గ్రాములు) మాత్రమే. ఇది బెర్రీలు (2) వంటి తక్కువ చక్కెర పండ్ల కన్నా తక్కువ.

ఒక కప్పు (154 గ్రాములు) పుచ్చకాయలో అనేక ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి:

విటమిన్ సి: రిఫరెన్స్ డైలీ తీసుకోవడం (ఆర్డీఐ) లో 21%
విటమిన్ ఎ: ఆర్డీఐలో 18%
పొటాషియం: ఆర్డీఐలో 5%
మెగ్నీషియం: ఆర్డీఐలో 4%
విటమిన్లు బి 1, బి 5 మరియు బి 6: ఆర్డిఐలో ​​3%
బీటా కెరోటిన్ మరియు లైకోపీన్‌తో సహా కెరోటినాయిడ్లలో పుచ్చకాయ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది సిట్రులైన్, ఒక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం కలిగి ఉంది.

పుచ్చకాయ యొక్క అతి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అవలోకనం ఇక్కడ ఉంది:

విటమిన్ సి
విటమిన్ సి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

కెరోటినాయిడ్స్
కెరోటినాయిడ్లు మొక్కల సమ్మేళనాల తరగతి, ఇందులో ఆల్ఫా కెరోటిన్ మరియు బీటా కెరోటిన్ ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరం విటమిన్ ఎగా మారుతుంది.

లైకోపీన్
లైకోపీన్ ఒక రకమైన కెరోటినాయిడ్, ఇది విటమిన్ ఎగా మారదు. ఈ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ టమోటాలు మరియు పుచ్చకాయ వంటి మొక్కల ఆహారాలకు ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది మరియు ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

కుకుర్బిటాసిన్ ఇ
కుకుర్బిటాసిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలతో కూడిన మొక్కల సమ్మేళనం. పుచ్చకాయ యొక్క బంధువు అయిన చేదు పుచ్చకాయలో మరింత కుకుర్బిటాసిన్ ఇ ఉంటుంది.

సారాంశం
పుచ్చకాయ కొన్ని పోషకాలలో తక్కువ కేలరీల పండు, ముఖ్యంగా కెరోటినాయిడ్స్, విటమిన్ సి మరియు కుకుర్బిటాసిన్ ఇ.

3.క్యాన్సర్ నివారణకు సహాయపడే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది

క్యాన్సర్ నిరోధక ప్రభావాల కోసం పుచ్చకాయలోని లైకోపీన్ మరియు ఇతర వ్యక్తిగత మొక్కల సమ్మేళనాలను పరిశోధకులు అధ్యయనం చేశారు.

లైకోపీన్ తీసుకోవడం కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అధ్యయన ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉంటాయి. జీర్ణవ్యవస్థ (1 ట్రస్టెడ్ సోర్స్) యొక్క లైకోపీన్ మరియు క్యాన్సర్ల మధ్య ఇప్పటివరకు బలమైన లింక్ ఉంది.

కణ విభజనలో పాల్గొన్న ప్రోటీన్ ఇన్సులిన్ లాంటి వృద్ధి కారకాన్ని (ఐజిఎఫ్) తగ్గించడం ద్వారా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అధిక IGF స్థాయిలు క్యాన్సర్‌తో ముడిపడి ఉన్నాయి (3 ట్రస్ట్డ్ సోర్స్).

అదనంగా, కుకుర్బిటాసిన్ E కణితి పెరుగుదలను నిరోధించే సామర్థ్యం కోసం పరిశోధించబడింది (4 ట్రస్టెడ్ సోర్స్, 5 ట్రస్టెడ్ సోర్స్).

సారాంశం
అధ్యయనం ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నప్పటికీ, పుచ్చకాయలోని కొన్ని సమ్మేళనాలు, కుకుర్బిటాసిన్ ఇ మరియు లైకోపీన్‌లతో సహా, క్యాన్సర్‌ను నివారించే సామర్థ్యం కోసం అధ్యయనం చేయబడ్డాయి.

  1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణానికి గుండె జబ్బులు ప్రధమ కారణం (6 ట్రస్ట్ సోర్స్).

రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ఆహారంతో సహా జీవనశైలి కారకాలు మీ గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

పుచ్చకాయలోని అనేక పోషకాలు గుండె ఆరోగ్యానికి నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.

లైకోపీన్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ (1 ట్రస్టెడ్ సోర్స్) కు ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఊబకాయం, post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు మరియు ఫిన్నిష్ పురుషుల అధ్యయనాల ప్రకారం, లైకోపీన్ ధమని గోడల దృ ff త్వం మరియు మందాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది (7 ట్రస్టెడ్ సోర్స్, 8 ట్రస్టెడ్ సోర్స్).

పుచ్చకాయలో సిట్రుల్లైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ మీ రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది (9 ట్రస్ట్డ్ సోర్స్).

పుచ్చకాయలోని ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా మీ గుండెకు మంచివి. వీటిలో విటమిన్లు ఎ, బి 6, సి, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం (1 ట్రస్టెడ్ సోర్స్) ఉన్నాయి.

సారాంశం
పుచ్చకాయలో లైకోపీన్, సిట్రులైన్ మరియు ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా అనేక గుండె-ఆరోగ్యకరమైన భాగాలు ఉన్నాయి.

  1. తక్కువ మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఉండవచ్చు
    మంట అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల యొక్క ముఖ్య డ్రైవర్.

పుచ్చకాయ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ యాంటీఆక్సిడెంట్స్ లైకోపీన్ మరియు విటమిన్ సి (1 ట్రస్టెడ్ సోర్స్) లో సమృద్ధిగా ఉన్నందున, మంట మరియు ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

2015 అధ్యయనంలో, ల్యాబ్ ఎలుకలకు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించడానికి పుచ్చకాయ పొడి ఇవ్వబడింది. నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే, వారు తక్కువ స్థాయి ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్ సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని (10 ట్రస్టెడ్ సోర్స్) అభివృద్ధి చేశారు.

మునుపటి అధ్యయనంలో, మానవులకు అదనపు విటమిన్ సి తో లైకోపీన్ అధికంగా ఉండే టమోటా రసం ఇవ్వబడింది. మొత్తంమీద, వారి మంట యొక్క గుర్తులు తగ్గాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పెరిగాయి. పుచ్చకాయలో లైకోపీన్ మరియు విటమిన్ సి (11 ట్రస్టెడ్ సోర్స్) రెండూ ఉన్నాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా, లైకోపీన్ మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, అల్జీమర్స్ వ్యాధి (12) యొక్క ఆగమనం మరియు పురోగతిని ఆలస్యం చేయడంలో ఇది సహాయపడవచ్చు.

సారాంశం
లైకోపీన్ మరియు విటమిన్ సి పుచ్చకాయలో కనిపించే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు. మంట అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంది.

  1. మాక్యులర్ క్షీణతను నివారించడానికి సహాయపడవచ్చు
    కంటి యొక్క అనేక భాగాలలో లైకోపీన్ కనుగొనబడుతుంది, ఇక్కడ ఇది ఆక్సీకరణ నష్టం మరియు మంట నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ (AMD) ను కూడా నిరోధించవచ్చు. ఇది పెద్దవారిలో అంధత్వానికి కారణమయ్యే సాధారణ కంటి సమస్య (1 ట్రస్ట్డ్ సోర్స్).

యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనం వలె లైకోపీన్ పాత్ర AMD అభివృద్ధి చెందకుండా మరియు అధ్వాన్నంగా రాకుండా సహాయపడుతుంది.

మీ కళ్ళను ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలో మరింత సమాచారం కోసం, కంటి ఆరోగ్యానికి 9 ముఖ్యమైన విటమిన్లు చదవడం గురించి ఆలోచించండి.

సారాంశం
లైకోపీన్ కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ (AMD) నుండి దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలకు కృతజ్ఞతలు.

  1. కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు
    పుచ్చకాయలోని సిట్రులైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది అనుబంధంగా కూడా అందుబాటులో ఉంది.

ఆసక్తికరంగా, పుచ్చకాయ రసం సిట్రులైన్ యొక్క శోషణను పెంచుతుంది.

ఒక చిన్న అధ్యయనం అథ్లెట్లకు సాదా పుచ్చకాయ రసం, పుచ్చకాయ రసం సిట్రులైన్ లేదా సిట్రులైన్ పానీయం కలిపి ఇచ్చింది. రెండు పుచ్చకాయ పానీయాలు తక్కువ కండరాల నొప్పి మరియు వేగంగా హృదయ స్పందన రేటుకు దారితీశాయి, సిట్రులైన్‌తో పోలిస్తే (13 ట్రస్టెడ్ సోర్స్).

పరిశోధకులు టెస్ట్-ట్యూబ్ ప్రయోగాన్ని కూడా నిర్వహించారు, సిట్రులైన్ యొక్క శోషణను పరిశోధించారు. సిట్రుల్లైన్ శోషణ పుచ్చకాయ రసంలో ఒక పదార్థంగా వినియోగించినప్పుడు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని వారి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

ఇతర పరిశోధనలు వ్యాయామ ఓర్పు మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సిట్రులైన్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని కూడా పరిశీలించాయి.

ఇప్పటివరకు, సిట్రుల్లైన్ అధ్యయనం చేసిన మొత్తాలలో వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపర్చినట్లు కనిపించడం లేదు, కానీ ఇది ఇప్పటికీ పరిశోధనా ఆసక్తి ఉన్న ప్రాంతం (14 ట్రస్ట్ సోర్స్).

సారాంశం
పుచ్చకాయ రసం వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ పానీయంగా కొంత సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కండరాల నొప్పిని తగ్గించే ప్రభావానికి సిట్రులైన్ పాక్షికంగా కారణం కావచ్చు.

  1. చర్మం మరియు జుట్టుకు మంచిది
    పుచ్చకాయలోని రెండు విటమిన్లు – ఎ మరియు సి – చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.

విటమిన్ సి మీ శరీరాన్ని కొల్లాజెన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు జుట్టును బలంగా ఉంచుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి విటమిన్ ఎ కూడా చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది చర్మ కణాలను సృష్టించడానికి మరియు రిపేర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. తగినంత విటమిన్ ఎ లేకుండా, మీ చర్మం పొడిగా మరియు పొరలుగా కనిపిస్తుంది.

లైకోపీన్ మరియు బీటా కెరోటిన్ రెండూ కూడా మీ చర్మాన్ని వడదెబ్బ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి (15 ట్రస్ట్ సోర్స్).

సారాంశం
పుచ్చకాయలోని అనేక పోషకాలు మీ జుట్టు మరియు చర్మానికి మంచివి. కొన్ని చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, మరికొందరు వడదెబ్బ నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి.

  1. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
    పుచ్చకాయలో చాలా నీరు మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది – ఈ రెండూ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు ముఖ్యమైనవి.

ఫైబర్ మీ మలం కోసం ఎక్కువ మొత్తాన్ని అందిస్తుంది, అయితే నీరు మీ జీర్ణవ్యవస్థను సమర్థవంతంగా కదిలించడానికి సహాయపడుతుంది.

పుచ్చకాయతో సహా నీటితో కూడిన మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడానికి చాలా సహాయపడుతుంది.

సారాంశం
ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు ఫైబర్ మరియు నీరు ముఖ్యమైనవి. పుచ్చకాయ రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది.
బాటమ్ లైన్
పుచ్చకాయ ఆశ్చర్యకరంగా ఆరోగ్యకరమైన పండు. ఇది అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగి ఉంది మరియు లైకోపీన్ మరియు విటమిన్ సితో సహా అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది.

ఈ పోషకాలు అంటే పుచ్చకాయ రుచికరమైన తక్కువ కేలరీల ట్రీట్ మాత్రమే కాదు – ఇది మీ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచిది.

Leave a Reply