అనేక యోగా ఆసనాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో బహుళ ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడతాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో పాటు, అనేక సాధారణ జీవనశైలి లోపాలను నివారించడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి. రక్తపోటు మరియు డయాబెటిస్ అటువంటి రెండు రుగ్మతలు, ఇవి క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం ద్వారా నివారించబడతాయి. దిగువ పేర్కొన్న మూడు ఆసనాలు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి రుగ్మతలను నివారించడానికి మరియు నియంత్రించడంలో మీకు ఎలా సహాయపడతాయో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
ఒత్తిడి, మధుమేహం మరియు అధిక బిపి కోసం కొన్ని ఆసనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
దిగువ పేర్కొన్న మూడు ఆసనాలు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి రుగ్మతలను నివారించడానికి మరియు నియంత్రించడంలో మీకు ఎలా సహాయపడతాయో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
1. నాగలి భంగిమ:
ఈ భంగిమ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన థైరాయిడ్ గ్రంథి మరియు సరైన రక్త ప్రసరణ మధుమేహం మరియు రక్తపోటును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్‌కు ఇది ఉత్తమమైన ఆసనాలలో ఒకటి. ఈ దశలతో ఈ ఆసనం చేయండి
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- మీ భుజం కండరాల మద్దతు తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ ఉదరం మరియు కాళ్ళను ఎత్తండి.
- మద్దతు కోసం మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి.
- మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా వాటిని మీ తల వెనుకకు తీసుకోండి.
- అభ్యాసంతో, మీ తలపై నుండి మీ పాదాలతో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
2. వంతెన భంగిమ:
అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి ఇది యోగా యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన భంగిమలలో ఒకటి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమ చేయడం మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ దశలను అనుసరించండి:
హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచిన పాదాలతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
మీ చేతిని నేలపై నేరుగా ఉంచండి.
మీ భుజాలు మరియు మోచేతులను నేలపై నొక్కండి మరియు నెమ్మదిగా మీ ఛాతీని ఎత్తండి.
అదే సమయంలో, మీ పాదాలను మీ తుంటికి దగ్గరగా తీసుకొని మీ మోకాళ్ళను పైకి లాగండి
3. హాఫ్ ఫిష్ పోజ్:
ఈ భంగిమ మీ వెనుక, కాళ్ళు మరియు భుజాలలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. ఇది కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు మొత్తం జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో మరియు మధుమేహాన్ని నివారించడంలో యోగా సహాయపడుతుంది.
ఈ ఆసనం కోసం ఈ దశలను అనుసరించండి:
- మీ కాళ్ళు విస్తరించి నేరుగా కూర్చోండి.
- మీ కుడి కాలును మీ ఎడమ వైపుకు లాగేటప్పుడు మీ కుడి వైపు మెల్లగా ట్విస్ట్ చేయండి.
- మీ ఎడమ మోకాలిని లాగి, మీ కుడి మోకాలి క్రింద ఉంచి.
- మీ ఎడమ మోచేయిని కుడి మోకాలిపై మరియు కుడి అరచేతిని నేలపై ఉంచండి.
- ఎడమవైపు ముఖం, కొన్ని నిమిషాలు పట్టుకుని, ఆపై వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి.
మీ రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మధుమేహం మరియు రక్తపోటును నివారించడానికి యోగా మీకు సహాయపడుతుంది.